Håndtering af graviditets-diabetes: Kost og ernæring under graviditet

Hormonelle ændringer og vægtstigning under graviditet kan nogle gange resultere i graviditets-diabetes. Under graviditet har din kropp svært ved at holde trit med insulin-behovene, og dine blodglukose-niveauer stiger. Uden behandling løber du risiko for at have en fødsle for tidligt og yderligere komplikationer. Efter at babyen er født, bør dine blodglukose-niveauer returnere til normal. Der er mange ting, du kan gøre for at reducere din risiko eller stoppe din graviditets-diabetes under graviditet.

Hvad at Undgå

Kontroller eller eliminer din diabetes med en speciel kost. Undgå alt, der har højt frugtsukker, sukkerose, sukker, majs-sirup eller hvidt raffineret mel. Kulhydrater har den højeste stivelse- og sukker-indhold, som har den største indflydelse på blodglukose-niveauer, fordi stivelse og sukker brydes ned til glukose under fordøjelse.

Spis fødevarer, der er lavere i kulhydrater om morgenen, fordi dette er, når insulin-modstand er på sit største. Spis fødevarer, der indeholder kulhydrater med et fedt og et protein ved hvert måltid.

Begræns eller eliminer næringsfattige fødevarer fra din kost. Slik, kager, kartoffelchips og hvidt brød er ikke nyttige for din graviditets-diabetes eller din babys vækst. Undgå koffein og alkoholiske drikkevarer, som ikke kun bidrager til din diabetes, men også kunne sætte din babys sundhed i risiko.

Hvad at Spise

Fyld din tallerken med næringsfyldte fødevarer, der er høje i fiber og lave i fedt. Spis seks til 11 portioner fuldkorn-brød og korn hver dag. Vælg to til fire næringsrige portioner frugter og grøntsager og to til tre portioner kød eller fjærkræ.

Inkluder 1.200 mg eller fire portioner mejeri i din kost hver dag. Vælg skummetmælk, ost eller lavfedt yoghurt til dine kilder.

Spis tre daglige portioner jern-rig mad, som inkluderer bønner, nødder, bladgrønne grøntsager, linser og kød. Vitamin C-ride fødevarer er vigtige for at reducere graviditets-diabetes. Vælg mindst en portion om dagen fra en række frugter, såvel som Rosenkål, tomater og grønne peberfrugter.

Folsyre og vitamin A er også vigtige. En portion af hver bør opfylde dine daglige krav. Gode folsyre-valg inkluderer bladgrønne grøntsager og berigede morgenmad-cereal-produkter. Vitamin A er i fødevarer som gulerødder, græskar, sød kartofler og bønner.

Fysisk Aktivitet

Motion er vigtig for graviditets-sundhed, men er især vigtig, hvis du har graviditets-diabetes. Motion hjælper med at regulere insulin-niveauer og kan tillade dig at holde dine niveauer inden for normal rækkevidde uden at skulle tage ekstra insulin.

Modereret aktivitet hjælper også med at dæmpe din appetit og holde din vægtstigning på et håndterbart niveau.

Motionér mindst fire eller fem gange om ugen for at opnå blodsukker-sænkende effekter. Tjek med din læge, før du starter et motions-program. Undgå øvelser, hvor du kan falde. Svømning, gåtur og cykling er gode øvelser at prøve, især hvis du motionerede før graviditeten.

Drik små slurke vand gennem din træning, og husk at spise små snacks gennem dagen for at holde insulin-niveauer stabile. Hvis du oplever smerte, svimmelhed, åndedrætsbesvær eller svimmelhed under motion, stop og ring til din læge med det samme. Vær opmærksom på muligheden for hypoglykæmi eller lavt blodsukker, da både insulin og motion sænker blodsukker-niveauer.