Sund kost for diabetikere

Diabetes opstår, når bugspytkirtlen ikke længere leverer nok insulin til kroppen til at gøre glukose. Hvad lidt insulin produceres ikke længere kan genkendes af cellerne. For at kontrollere din diabetes symptomer , skal du opretholde en ordentlig kost , der forbruges i løbet af dagen for at stabilisere blodsukker udsving . Læs mere information nedenfor for at lære , hvordan en diabetiker kost kan forbedre din sundhed . Kulhydrater

Kulhydrater udløse produktion af insulin. Højglykæmisk fødevarer som hvide ris, mel , pasta, kartofler og gulerødder konvertere til blodsukker, som gør insulin niveauer hurtigt stige og falde. For at opretholde en bedre insulin produktion , spise lav - glykæmiske fødevarer og lav stivelse grøntsager. Broccoli, grønne bønner , asparges, tranebær og blåbær kan gøres til en række forskellige retter . Vælg komplekse kulhydrater til din kost , såsom fuldkornsbrød , brune ris og hvede pasta. Husk, at kulhydrater er brændstof til din krop , så du ikke ønsker at skære dem helt ud til din diabetes kost.
Fiber

Fiber er meget vigtigt for styring af pigge i blodsukkeret , fordi det har en langsom hypoglykæmisk reaktion. The American Diabetes Association anbefaler, at folk spiser mellem 25 til 50 gram fibre dagligt. Fiber evne til at bremse den indvirkning, kulhydrater har på blodsukkeret har gjort det meget gavnligt for diabetikere. Ligeledes fiber har evnen til at holde dig følelsen fuld længere . Der er to typer af fiber : opløselige og uopløselige . Opløselige fibre bidrager til at opretholde selv blodsukkeret. Du kan finde opløselige fibre i jordbær , nødder, havregryn , frø , linser, bønner og æbler . Uopløselige fibre hjælper med at skylle ud toksiner og renser dit fordøjelsessystem. Du kan få denne type fiber i hele hvede cous cous , fuldkornsbrød og hele korn korn . Vælg fra begge disse kategorier for at hjælpe med at reducere blodsukker udsving og klare din krop af affald.
Diabetisk Diet

Spis fem små måltider i løbet af dagen for at holde dit blodsukker fra dypning . Hav altid en snack , der kombinerer proteiner og fibre som kiks og ost eller nødder og tørret frugt . Afstå fra at spise slik, forarbejdede fødevarer, stegt mad eller fedtholdige fødevarer . Begræns dit mængden af ​​alkohol og koffein. Få på en behagelig øvelse plan , men holde det på et mådehold , eller du kan blive fristet til at binge . Begynd at læse etiketter levnedsmiddelingrediens undgå enhver sugar.Experiment med forskellige opskrifter og tjekke en række af krydderier, der let kan gøre du glemme alt om stegt forarbejdede fødevarer. Tag kontrol over dit diabetes og finde en sund kost, der er rigtige for dig.
Hoteltilbud