Ischias-lindring: Effektive strækøvelser til ischiasnervens smerter

Ischias er en tilstand, hvor ischiasnerven, nerven, der løber fra rygmarven gennem hofterne og ned ad benene, enten er knust eller svulmet, forårsagende smerter, der stråler fra rygmarven til benet. En række almindelige strækøvelser kan hjælpe med at lindre symptomerne af ischias, markant reducere smerter og forbedre livskvaliteten for patienten.

Strækøvelser til smerte-lindring

Der findes ingen mirakel-strækøvelser for ischias. Disse strækøvelser udføres almindeligt af gymnasiale fysisk uddannelse klasser såvel som professionelle atleter. Det er hamstring-stræk, piriformis-stræk, psoas-stræk, bækken-stræk, hofte-stræk og lumbal udstrækning.

Hamstring-strækken udføres, mens du ligger på ryggen. Holder bagenden af dit ben, løft dit knæ, indtil det er vinkelret på jorden. En gang i denne position, stræk dine ben.

Piriformis-strækken udføres også liggende på ryggen, mens du holder venstre lår, mens du bringer knæet til din bryst.

Psoas-strækken ligner dette træk, men i stedet for at holde din lår, griber du dit knæ så tæt på din bryst som muligt.

Bækken-strækken udføres også på ryggen. Med dine arme krydset ved din bryst, løft dine numser.

Hofte-strækken udføres bedst liggende på en bænk eller kanten af en seng, hvor dine knæ kan falde lavere end dine numser. Hold dine knæ til din bryst og slip derefter ét, indtil du føler strækningen i din hofte.

Øvelser at undgå

Når det gælder ischias, er ikke alle øvelser ens. Der findes bevægelser og øvelser, der vil forårsage din ischias til at flamme op, hvilket betyder, at der er mere kompression på nerven, medførende mere smerte.

Stå IKKE og rør dine tær, hvis du har ischias. Lav IKKE en hamstring-stræk, hvor du sidder oppe i stedet for at ligge på ryggen. Lav IKKE sit-ups, hvor dine ben er udstrækte lige ud, men mave-curls er i orden at gøre, hvis du har ischias.

Frigivelse af ryggen

Tai chi inkluderer et træk i opvarmningsrutinen, der frigiver ryggen. Trækket ser ud som et knæbøj, men går ikke så dybt som et knæbøj gør. Disse knæbøjninger udføres stående med dine ben hofte-bredde fra hinanden og dine tær lidt pegnet udad. Bøj knæene, som om du sætter dine numser på en imaginær stol, og rej dig op igen. Som en del af en kampsport opvarmning, gør eleverne disse til musik for at frigive spændning i hofter og ryg.