Iskiasnerven Behandling: Strækker

Iskias er en tilstand, hvor iskiasnerven, den nerve , der løber fra ryggen gennem hofterne og ned i benene , er enten klemt eller hævede, forårsager smerte at udstråle fra ryggen til benet. En række fælles strækninger kan hjælpe med at lindre symptomerne på iskias , hvilket reducerer smerter og forbedre livskvaliteten for patienten. Strækker for smertelindring
p Der er ingen mirakel strækker sig iskias . Disse strækninger er almindeligvis udføres af high school fysisk uddannelse klasser såvel som professionelle atleter. De er forstrækning stretch , piriformis stræk , psoas stræk , bækkensmerter stretch , hip stræk og lumbal forlængelse.

Forstrækning strækning udføres, mens liggende på ryggen . Holding bagsiden af ​​dit ben , løft dit knæ , indtil det er vinkelret på jorden . Når du er i denne position , rette dine ben .

Piriformis stræk er også gjort liggende på ryggen , når du holder den venstre lår samtidig bringe knæet til brystet .

Psoas strækning er ens til dette skridt , men i stedet for at holde dit lår , forstå dit knæ så tæt på dit bryst som muligt.

bækken strækning er også gjort på ryggen . Med armene foldet på brystet , løft din bagdel .

Hofte strækning gøres bedst liggende på en bænk eller på kanten af ​​en seng, hvor dine knæ kan falde lavere end din bagdel . Hold dine knæ til brystet og derefter slippe , indtil du mærke strækket i din hofte .

Øvelser til Undgå

Når det kommer til iskias , ikke alle øvelser er lige. Der er bevægelser og øvelser, der vil få din iskias til at blusse op , hvilket betyder, at der er mere kompression på nerven , hvilket resulterer i mere smerte .

IKKE stå og røre dine tæer , hvis du har iskias . IKKE gøre en forstrækning strækning , hvor du sidder op i stedet for at ligge på ryggen . IKKE gøre sit-ups , hvor dine ben forlænges lige, men abdominal krøller er okay at gøre, hvis du har iskias .
Frigivelse Back

Tai chi indeholder et skridt i den warmup rutine, som frigiver ryggen. Flytningen ligner en squat , men går ikke så dybt som en squat gør. Disse knæbøjninger udføres mens stående med dine ben hip- bredde fra hinanden og tæerne let tilspidset udad. Squat , som hvis du lægger din bagdel på en imaginær skammel og stige op igen. Som led i en kampsport warmup studerende gøre disse til musik til at frigøre spændinger i hofter og ryg.
Hoteltilbud