Styrk dine lunger: Øvelser og tips til bedre åndedræt

Lunger indånder luft, så din kropp kan optage ilt. Men hvis du har en åndedrætslidelse som astma eller bronkitis, eller har kroniskt svage lunger, kan du have brug for at styrke dine lunger, før din kropp kan fungere optimalt. Hvis du har en medicinsk tilstand, der står i vejen for åndedrættet, så kontakt din læge, før du påbegynder et lungestyrkningsprogram. Tag dig altid tid til at vænne dig til nye øvelser, og sørg for at opvarme og afkøl, før du udfører cardio-træning eller yoga.

Ting, du har brug for

• Gangskø
• Myntete
• Zink-tillæg
• Vitamin C-tillæg
• Omega-3-tillæg

Instruktioner

1. Slut øjeblikkelig med at ryge cigaretter, urterygning eller ulovlige stoffer. Det kan tage flere uger, før dine lunger begynder at genoprette sig fra rygning. Det tager ca. syv år for dine lunger at genoprette sig fuldt ud fra skaderne ved langvarigt rygning.
2. Gå i tredive minutter mindst tre dage om ugen. Tag det roligere eller pausér, hvis du føler dig åndesvær.
3. Tilføj tid, intensitet eller ekstra træningspass til dit program. Du kan beslutte at løbe i stedet for at gå, at tilføje bakker til din gang, eller at gå hver dag. Træning forbedrer lungens funktion og hjælper dig med at øge din lungeskapacitet.
4. Øv yoga mindst en gang om ugen. Yoga tvinger dig til at fokusere på din ånde og øve dyb åndedrætsteknikker. Disse teknikker forbedrer lungens funktion og kan endda hjælpe med at mindske astmasymptomer.
5. Tilføj omega-3 fedtsyrer, vitamin C og zink. Studier viser, at disse midler hjælper med at øge lungens funktion.
6. Reducer dit indtag af mejeriprodukter. Mejeri får kroppen til at producere ekstra slem, der forstopper luftvejerne. Sukker, koffein, øl, hvede og fritureret mad producerer ekstra slem hos mange patienter. Reducer dit indtag af disse fødevarer for ekstra gevinst.
7. Drik myntete eller lugt pebermynte-olie. Mentolen i mynte hjælper med at lindre forstoppelse, så du kan ånde ordentlig. Forstoppelse kan få dig til at tage forkerte, åndedræt. Hvis du lindrer forstoppelsen, kan du øve dyb åndedræt med mere lethed.