Vestibulær terapi-øvelser: Linder svimmelhed & forbedrer balance

Vestibulære lidelser er dem af øret, såsom vertigo eller Ménières sygdom. Mens øvelser til at hjælpe med vestibulær terapi ikke nødvendigvis helbreder den vestibulære lidelse selv, hjælper de personen med at håndtere følelser af svimmelhed og hjælper hjernen med at genopnå balance så hurtigt som muligt.

Øje-øvelser

Begynd med langsomt at kigge op, så ned. Gentag 20 gange, øg hastigheden. Så gør de samme øvelser, men i stedet hold en finger ud, så bring fingeren tilbage mod dig.

Hoved-øvelser

Bøj hovedet fremad langsomt, så hæld hovedet tilbage med dine øjne åbne (gentag 20 gange). Så vend hovedet fra side til side; start langsomt, så vend hurtigere. Når din svimmelhed er mere kontrolleret, prøv dette med lukkede øjne.

Sidde-øvelser

Sæt dig oprejst og træk skuldrene op og ned. Så vend skuldrene højre til venstre 20 gange. Slip et objekt (som en blyant) på gulvet, så tag det op. Gentag 20 gange.

Stå-øvelser

Stå op, så sæt dig ned mindst 20 gange, først med øjne åbne, så med øjne lukket.

Fritids-øvelser

Nogle aktiviteter, såsom bowling, kan være en god type øvelse for vestibulære lidelser. Fordi bowling kræver, at en person står op, så bøjer sig ned, er ændringen i tilstand god til at hjælpe med svimmelhed. En anden mulighed er at spille golf, som kræver, at en person bøjer sig ned og tager en golf-bold op. Raketbold og bordtennis, der kræver hånd-øje-koordination, er også fremragende øvelser.

Øvelser til at forbedre balance

Udover at hjælpe med at træne kroppen til at tilpasse sig ændringer i niveauer, er det også en god idé at hjælpe kroppen med at opnå den bedste balance muligt. Aktiviteter såsom yoga, tai chi og kampsport fremhæver alle balance, mens de styrker kernen-muskler, der er essentielle for korrekt balance.

Disse tre typer øvelser kombineret er meget gavnlige for dem, der lider af vestibulære lidelser. Øvelserne kan udføres på daglig basis, mens balance- og fritidsaktiviteter bør udføres mindst en gang om ugen.