Vestibulære procesaktiviteter: Øvelser til balance & svimmelhed

Dit vestibulære system, som er placeret i de følsomme strukturer i det indre øre, er kritisk for din sans for balance, mens du bevæger dig og interagerer med verden omkring dig. Dysfunktion i vestibulær behandling kan manifester sig på en måde af måder, herunder imbalance, svimmelhed og vertigo, ifølge Vestibular Disorders Association. Der er dog nogle aktiviteter, der kan hjælpe med at overvinde disse problemer.

Vestibulært system

• Det er din vestibulære systems opgave "at holde øje med positionen og bevægelsen af din hive i rummet," ifølge Department of Anatomy & Neurobiology ved Washington University i St. Louis. For at gøre dette, skal vestibulære systemet registrere vinkelig acceleration eller rotationsbevægelser, som forekommer, når du nikker eller ryster hovedet, og lineær acceleration, som du oplever, når du kører i en elevator. De halvcirkulære kanaler i det indre øre registrerer vinkelig acceleration, mens det indre øres utriculus og sacculus tolker signaler om lineær acceleration.

Aktiviteter for små børn

• Hvis dit barn har problemer med vestibulær behandling, findes der visse aktiviteter, der kan fremme "mere koordineret bevægelse, balance og 'vestibulær behandling'" ifølge Children's Hospitals and Clinics of Minnesota. Fordi bevægelse er et potent sensort input, undgå ekstremer, som drejning, som kan være mere, end barnet kan håndtere. Anbefalede aktiviteter inkluderer hoppning på en seng, motionsbold, eller forælders knæ; svinger, både babyvinge hjemme og legeplads-varieteter; rulning på gulvet; bilkørsel; kørsel på en slæde eller trike; skumlehest eller stol; svingning i et tæppe; og purzelbaum.

Øvelser for voksne

• Børn er ikke de eneste, der kan have problemer med vestibulær behandling. Enten på grund af skade eller aldrings effekter, oplever voksne ofte vanskeligheder med balance og equilibrium. Department of Otolaryngology and Communicative Sciences ved University of Mississippi Medical Center foreslår aktiviteter til at forbedre vestibulære behandlingsevner.

  Følgende hovedøvelser kan gøres i en siddende position. Bøj dit hoved ned for at se på gulvet og kig derefter langsomt op mod loftet. Gentag denne øvelse 10 gange, sæt farten ned, hvis svimmelhed eller kvalmeoplevelser opstår. Hele den 10-gentagelse aktivitet bør gøres tre gange dagligt. I en anden øvelse, drej dit hoved først til højre og så til venstre i et tempo, der er hurtigt nok til at generere symptomer. Vent, indtil symptomerne løser sig, inden du fortsætter. Gør 10 gentagelser per sæt og tre sæt dagligt.

  Når din sans for balance viser nogle forbedringer, prøv disse stående øvelser. I et hjørne, stå hæl mod tå i mindst 30 sekunder uden at røre væggen til support. Gør dette først med åbne øjne og prøv så med lukkede øjne. Prøv at stå på ét ben, men gør dette kun, når nogen anden er til stede for at hjælpe, hvis nødvendigt. Øv også at stå, mens du kaster en lille gummibold fra hånd til hånd over øjenhøjde.