Bækkenbundsøvelser for Inkontinens

Den bækkenbunden består af muskler dannet som en slynge, der tillægger forsiden, bagsiden og siderne af bækkenet. Denne gruppe af muskler støtter blæren, livmoderen, prostata og endetarmen, og koordinering af disse muskler hjælper med at kontrollere blære funktion . Når disse muskler bliver svage eller stramme, kan koordinering være kompromitteret og lækage eller inkontinens kan forekomme. Lokalisering bækkenbundsmuskler

Udøver bækkenbundsmusklerne kan hjælpe med at genopbygge styrke og koordination , forhindrer urin leakage.First du nødt til at identificere, hvilke muskler er dit bækken muskler, så du kan lære at trække sig sammen og slappe af dem . Når du tisse , så prøv at stoppe strømmen . Hvis du lykkes , så har du fundet dine bækkenbundsmuskler . En anden måde er at indsætte en finger ind i din vagina og forsøge at stramme de vaginale muskler omkring din finger. Din vagina bør stramme og du skal føle bækkenbunden bevæge sig opad ; Så, som du slappe af , bør du føle bækkenbunden flytte ned igen.

Kegel Øvelser Når du tror, du ved, hvilke muskler er dine bækkenbundsmuskler , du er klar til at begynde at udøve dem. Først tømme blæren ; derefter i en siddende eller liggende stilling , kontrakt dine bækkenbund , hold nede i tre sekunder, og slappe af i tre sekunder. Gentag 10 gange . Når du føler du har styr på denne procedure , øge den tid, til fire sekunder af sammentrækning og afslapning, og på op til 10 sekunder af hvert . Sørg for at du isolerer bækkenbundsmusklerne og forsøge at undgå nedbøjning musklerne i balder, lår og mave.

Resultater

Gentag Kegel øvelser tre gange om dagen. Jo mere du gør dem , jo lettere vil de blive . Du kan gøre Kegel øvelser , mens du sidder i en bil eller foran computeren derhjemme . Du skal forvente at se resultater i 8 til 12 uger . Resultaterne kan være dramatiske eller du måske bemærke symptomerne ikke få nogen værre .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler