Øvelser for Rotator Cuff Tears & Impingement

Rotator cuff består af fire muskler og flere sener , der dækker de øverste arm knogler og holde dem på plads, så armen at rotere , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons ( AAOS ) . Når en af sener eller muskler tårer, kan det forårsage betydelig smerte, når armen løftes . En impingement sker, når skulderbladet gnider på overfladen af rotator cuff og forårsager smerte. Rotator cuff tårer og impingements er almindelige medicinske tilstande, der kan blive hjulpet af fysioterapi og specifikke øvelser . Øvelser for rotator cuff

Gennemfør disse øvelser for at hjælpe med at genopbygge styrken i en arm , der lider af en rotator cuff tåre , ifølge FamilyDoctor.org . Altid konsultere en læge, før du forsøger fysisk terapi for skader på din egen.

Den første øvelse , lå fladt på maven på et bord eller seng. Lad berørte arm til at hænge fra sengen . Løft din arm lige ud til din side og derefter bøje albuen 90 grader , så din hånd er i skulderhøjde og ved siden af dit hoved. Sænk hånd ned uden at sænke albuen. Dette vil kræve dig til at vende skulderen for at gøre bevægelsen. Løft hånden tilbage op til skulderhøjde . Gør denne øvelse , indtil din arm begynder at blive træt . Du kan bruge en let håndvægt eller en dåse suppe at intensivere øvelse, hvis det er behageligt at gøre det.

For anden øvelse , lå på din side med det berørte skulder op . Stræk sund arm op over hovedet , så du kan hvile dit hoved på din bicep og placere et sammenrullet håndklæde under din armhule . Den berørte arm skal hvile på din side med din albue bøjet 90 grader med underarmen på tværs af brystet . Hæv den syge arm , ved hjælp af skulderen for at gøre en bevægelse , der ligner en tennis baghånd . Bevægelsen skal stoppe, når hånden er i skulderhøjde . Gentag denne øvelse , indtil din arm begynder at blive trætte .

Strækker sig Impingement

Under rehabilitering til skulder impingement , bør du ikke forsøge enhver aktivitet , der forårsager din skulder smerter. Du kan også ønsker at tage non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler (NSAID) mod smerter og du skal bruge is efter strække eller anstrengende aktiviteter, i henhold til The Sports Medicine Specialist .

Udfør pendul svinger at strække skulderen. Læne sig ind over et bord og støtte din vægt med din sunde arm. Lad de berørte arm hænge løst og slappe af. Begynd at svinge armen forsigtigt i cirkler med uret og derefter mod uret 30 gange hver. Sving armen frem og tilbage i et pendul -lignende bevægelse på tværs af kroppen fra side til side 30 gange .

Gennemfør en vandret bortførelse strækning ved at placere hånden på den ramte side over modsatte skulder . Brug din frie hånd til at forstå albuen og træk albuen tilbage mod kroppen. Hold strækket i 06:55 sekunder og gentag 10 gange .

Relaterede Sundhed Artikler