Sådan Gør Corner Knee Øvelser

Placer din hånd på ydersiden af ​​dit knæ , trykke indad let med omkring 10 pounds af resistens. Hold din hånd placeret her , der giver modstandsdygtighed over hele alle disse øvelser. Ifølge oplysninger fra Frank Noyes , MD, en knæ kirurg opererer på Cincinnati idrætskirurgi og Ortopædisk Center i Ohio , dette er nødvendigt for at beskytte strukturen i knæet efter et hjørne knæskade.
2

Udfør en simpel knæ bøje , og nåede under benet med den anden hånd og trække benet op mod brystet så langt som du kan. Stop og omvendt , hvis du føler skarpe eller jagende smerter , eller noget andet ved siden af ​​mild stretching ubehag . Bevæg langsomt hele øvelsen , holder strækket i top position i 10 til 15 sekunder under hver gentagelse og gentage hele boret 10 til 15 gange i alt for at bevare fleksibiliteten i leddet , mens du er ved at komme fra kirurgi .
< Br >
3

Udfør passive knæ rotationer ved at bøje dit knæ , så din benskade er i en 45 graders vinkel med foden fladt på sengen eller en anden flad overflade. Mens du holder dine ben i samme vinkel hele , rotere udad på knæ og hofte , forsøger at røre ved din lille tå og passiv del af dit knæ til sengen. Stop, når du føler dig mere end moderat ubehag og vende retninger, forsøger at røre ved indersiden af ​​dit knæ til dine andre ben og din store tå til sengen. Fortsæt med rokkende benet frem og tilbage langsomt i 10 til 20 gentagelser for at forbedre blodgennemstrømning og bevare fleksibiliteten i leddet.
Hoteltilbud