Colon Cancer Prevention Diet

Spis mindst fem portioner frugt og grønt i hverdagen , fordi de er høj i fiber og rig på antioxidanter, vitaminer og minerals.One servering af frugt eller grøntsager lig med en kop frisk frugt , en medium størrelse eller en tennisbold - størrelse stykke frisk frugt, en fjerdedel af en kop tørret frugt , en halv kop dåse frugt eller den ene halvdel af en kop 100 procent juice .

Fuldkorn

Fiber er ufordøjelig kulhydrat. Hvis du er en kvinde , får mindst 20 gram fibre om dagen. Hvis du er en mand forbruge 30 eller flere gram fibre om dagen. Spise frugt og grøntsager opfylder nogle fiber behov. Fuldkorn levere resten. Fuldkorn har en hård , fibrøst ydre lag kaldet klid og germ.Good kilder til fuldkorn mad er 100 procent fuldkornsbrød og andre fødevarer fremstillet med 100 procent hele wheat.Eating fuldkornsprodukter versioner af ris , korn og pasta forsyning din krop med fiber.According til det amerikanske Department of Agriculture, en servering lig med: 1 skive fuldkornsbrød eller 1/2 kop kogt ris eller pasta
calcium og andre næringsstoffer.

En fælles undersøgelse udført af National Institutes of Health og AARP i 2009 viste , at spise fødevarer rige på calcium reducerede risikoen for at udvikle tyktarmskræft fordi calcium forhindrer celler fra at blive cancerous.Dairy produkter , nødder - - især mandler - og visse frugter og grøntsager forsyne kroppen med calcium. Forbrugende 1.200 til 1.500 mg calcium daglig. Spise fødevarer med et naturligt højt calcium er bedst. Disse fødevarer omfatter mælk og mejeriprodukter , sesamfrø, blackstrap melasse, Collard greens , grønkål, spinat , sojabønner og sardines.Taking mindst 400 internationale enheder af D-vitamin om dagen kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft , fordi D-vitamin sikrer, at calcium absorberes af den body.According Dr. Graham Colditz af Siteman cancer center på Washington University School of Medicine , der tager 400 mikrogram folsyre giver dig ekstra beskyttelse mod tyktarmskræft . Mange af de fødevarer, der allerede er diskuteret også indeholder folinsyre.
Undgå

Læs etiketter på forarbejdede fødevarer omhyggeligt. For nylig annoncerede produkter hævder, at de har et højt fiberindhold . Nogle af disse produkter indeholder også en masse sukker og fat.Eating fastfood , fordi de er højt indhold af fedt og sukker og lav i ernæring , øge din risiko for at få tyktarmskræft cancer.Eating for meget rødt kød generelt har en negativ effekt på dit helbred. Ifølge Dr. Graham Colditz fra University School of Medicine i Washington , og andre eksperter , bør du forbruge ikke mere end tre , tre- ounce, portioner af rødt kød om ugen.