Membran Åndedrætsøvelser

På deres hjemmeside , American Medical Student Association giver en abdominal vejrtrækning teknik til formål at lindre smerter eller angst. Begynd ved at placere en hånd på dit bryst og en anden på din mave . Ved indånding , brug din næse , og bemærk , at hånden på maven bevæger sig udad mere end hånden på dit bryst. Forestil dig, at du indånder al luften i rummet. Efter en fuld og lang indånding, holde vejret så længe du kan, op til en optælling af syv. Når du ånder ud , skal du bruge din mund. Sinke exhalations til at vare i en optælling af otte. Lad din mave forsigtigt kontrakt med udånding. Gentag den fulde cyklus fem gange. Med praksis , vil du indånder en sats på ét åndedrag hvert tiende sekund . Når teknikken er velkendt for dig , fokus på positive ord under indånding og negative ord under udånding.
Mayo Clinic Diaphragmatic vejrtrækning teknik

Mayo Clinic tilbyder en diafragma vejrtrækning øvelse at praktisere mellem to og fire gange dagligt . Begynd med at ligge på ryggen med puder støtte dit hoved og knæ. Slap af og placere dine hænder på maven , lige under bunden af ​​din brystkasse . Mærk dit mellemgulv løft din hånd med hver indånding. Prøv at skubbe din mave mod din hånd , som du inhalerer , og samtidig holde dit bryst stadig . Må dette, mens inhalere langsomt gennem munden til en tæller til tre . For udånding , også trække vejret gennem munden - men med dine læber spidsede - for en optælling af seks. Ideelt set vil du være i stand til at gøre dette på ryggen i 10 til 15 vejrtrækninger uden at føle nogen træthed. På det tidspunkt , prøve at gøre øvelsen på din side, siddende, stående eller gå på trapper .
Diaphragmatic vejrtrækning for sangere

Ud over potentielle sundhedsmæssige fordele kan diafragma åndedrætsøvelser hjælpe sangere. Vocalist.org.uk anbefaler en grundlæggende øvelse at koordinere mellemgulvet muskler og reducere indsatsen af ​​dyb vejrtrækning. Begynd med at ligge ned med dine hænder på din talje og dine fingre peger mod navlen. Som du inhalerer langsomt og dybt , forestil dig at du fylder din mave fra bunden til toppen. Mærk dine hænder stige som din mave udvider sig udad i alle retninger. Efter hver indånding , udånder til en optælling af fem. Gentag cyklus ti gange før at komme op om morgenen , og inden jeg skal sove . I takt med den diafragma motion, overvåge styrke og lethed i dit åndedræt med en separat øvelse . På en enkelt åndedrag , tælle, hvor lang udånding tager ved at synge på en behagelig banen. Sigt i fem til ti tællinger i begyndelsen. Som din diafragma vejrtrækning bliver mere naturligt , vil du gå videre til omkring 25 uden belastning .
Hoteltilbud