Øvelser til at lindre Lavere Tilbage muskelspasmer

Generelt, når folk oplever akutte lavere -back spasmer , det sidste, de ønsker at gøre, er motion til at lindre smerten . Den sædvanlige reaktion er at tage det roligt og undgå fysisk aktivitet. Men efter et par dages hvile , denne procedure kan faktisk forsinke helingsprocessen og forlænge de lavere -back spasmer. Gradvis og kontrolleret aktive rygøvelser udført korrekt , kan dog lindre ubehag og justere rygsøjlen. McKenzie Øvelser

Før du forsøger nogen form for motion , bør du altid konsultere din læge eller fysioterapeut , først. McKenzie øvelser er udviklet af en New Zealand fysisk terapeut, der opdagede, at ved at gøre bestemte ryg - forlængelse øvelser , kan du mindske smerter på grund af en mangel på diskplads. Disse forlængelse øvelser kan også mindske smerter af en diskusprolaps ved at reducere smerter forårsaget af den rammes nerve.

For folk med en radiculopati ( diskusprolaps ) , kan denne form for motion mindske smerter i benene , der ofte ledsager denne tilstand ved at flytte smerter fra benet på ryggen. Rygsmerter er mere tåleligt , og patienten kan være i stand til at fortsætte med at udøve , undgå kirurgisk fjernelse af disken. Desuden kan folk med degenerative disk sygdom fordel ved at gøre McKenzie rygøvelser ved at aflaste presset på de diske. Ældre mennesker med slidgigt eller lumbal stenose bør imidlertid undgå disse øvelser.

For at begynde McKenzie roll- up motion, lå fladt på gulvet og nedad. Det er vigtigt at huske at holde dine hofter og ben afslappet, som du holder kontakt med gulvet . Hold dig hænderne parallelt med dine skuldre , håndfladerne hvilende på gulvet. Tag en dyb indånding og udånder . Brug dine hænder , trække dig op og sørg for , at den nederste halvdel af din krop forbliver afslappet. Hold denne stilling, indtil du har brug for at tage et andet åndedrag. Derefter langsomt sænke dig selv på måtten. Gentag denne øvelse ti gange.
Øvrige rygøvelser

tilbage fleksion øvelse er udført på gulvet. Lud på gulvet og bringe begge knæ til brystet , mens nedbøjning hovedet frem, så du er krøllet sammen til en kugle . Hold denne stilling i 8 til 10 sekunder . Gentag denne øvelse 8 til 12 gange .

Gluteus strækning foregår på gulvet opad. Bøj højre knæ til brystet og bringe din venstre ben over det højre ben , der hviler anklen på knæet . Forbered din højre hånd på ydersiden af højre lår og læg venstre hånd på indersiden af højre lår . Brug begge hænder , låst , træk fremad. Hold i tredive sekunder for maksimal effektivitet. Gentag på den anden side. Gentag hele øvelsen tre gange og gøre tre til seks gange hver dag. Du skal føle forlængelse af jer hamstrings og glutes . Men , bør dette ikke forstyrre din lavere tilbage symptomer.

Piriformis motion, lå på gulvet , står op . Medbring din højre knæ op . Brug din venstre hånd , træk det mod din modsatte bryst . Du føler strækket i piriformis i den rigtige glute . Hold stillingen i 30 sekunder, noget mindre ikke være effektiv. Gør denne øvelse tre gange og gentag tre til seks gange dagligt .

Relaterede Sundhed Artikler