Yoga øvelser for lændesmerter

Udfør Cat Stretch . Begynd med dine hænder og knæ på gulvet eller måtten og ryggen lige over. Hold hænderne på linje med dine skuldre og fingre spredt fra hinanden . Også holde dine knæ i overensstemmelse med dine hofter. Hold dit hoved løs og står på gulvet. Nu indånder, og mens du ånder ud, arch din ryg til loftet , sætter din hage ind i dit bryst og guffe dit haleben i. Hold denne stilling i et par indåndinger og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag to eller tre gange (se Resources nedenfor).
2

Udfør palme. Start på dine fødder , arme af din sider med din vægt ligeligt på begge fødder. Bring dine arme over hovedet og sejlgarn fingrene. Flyt dine hænder, så håndfladerne vender loftet. Sæt håndfladerne på toppen af ​​dit hoved og bøje dit hoved, så du er på udkig opad bare en lille smule . Stræk armene mod loftet , mens der kommer op på tæerne , hvis det ikke volde dig smerte . Stræk hele kroppen , som om du bliver trukket op og holde i et åndedrag. Hvis du har problemer balancere på tæerne , bare blive på dine fødder (se Resources nedenfor) .
3

Udfør Locust Pose . Start denne positur ved at lægge på maven med armene om af dine sider. Placer håndfladerne ned og holde dine albuer bøjet lidt . Nu løfter dine ben op så højt som du kan uden at opleve nogen smerte. Hold for bare et sekund , og derefter gøre dette udgør igen ikke mere end fem gange . Du kan gradvist øge dine reps op til tolv gange, som du bliver bedre til at udføre stillingen. Må ikke over - strække din krop for at undgå at belaste nogen muskler (se Resources nedenfor) .
4

Udfør Corpse . Begynd denne positur ved at ligge på ryggen , men holde din krop afslappet. Dine arme skal ved at ligge ved din sider med håndfladerne ned . Hold dine ben afslappet, men vendte lidt udad . Hvis du oplever smerter i ryggen bøje knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Nu inhalere og udånder et par gange (se Resources nedenfor).
Hoteltilbud