Sådan kajak med lavere rygproblemer

Kajak er en arbejdskrævende intens sport, der udøver dine lats og lænd, og risikoen for skade på grund af stivhed er meget sandsynligt , hvis du allerede lider af lavere rygproblemer . Ifølge Dr. Nekf of New England Kajak Fiskeri , ømhed og smerter opstår normalt inden for 20 minutter for at engagere sig i sporten, især hvis du ikke strække og har dårlig kropsholdning, mens kajakroning. Over tid , kontinuerlig stress til lænden resulterer i en bedøvende smerte og mulig skade. Instruktioner
1

tage medicin mindst en time før kajaksejlads at mindske smerter forbundet med roning. Non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler er nonprescription smertestillende , der minimerer smerte , ifølge Mayo Clinic.
2

Stå ret op og lægge hænderne på nederste del af ryggen . Langsomt bøje så langt tilbage som du kan, og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 8 til 10 gange for at løsne musklerne op . Mens du kan føle en let smerte i første omgang , når stretching, den smertende aftager kort efter endt øvelse , ifølge Dr. Nekf .
3

Sid oprejst i kajakken med ret ryg , og langsomt bevæge dit bækken frem og tilbage. Placer dine hænder på hver side af kajakken , og løft dine hofter 1 tommer off af sædet. Slap nederste del af ryggen , indtil dine ben rører sædet , og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse otte til 10 gange for at strække din nedre rygmuskler , hvilket reducerer sandsynligheden for stivhed.
4

praksis ordentlig padle ved at bøje med dine hofter, og holder din ryg lige . Hvis det gøres korrekt , vil din mave og laterale muskler kontrakt , og lægge mindre pres på din nederste del af ryggen for at fuldføre
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler