Sådan forhindrer din Back From Curving Når deadlifting

Læg vægtstang med det ønskede antal vægtskiver og derefter stå foran vægtstangen med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
2

Bøj dine knæ og bøje fremad i taljen for at få fat i vægtstang. Dit greb skal være lidt bredere end skulder-bredde . For sikkerhed , brug overhånd greb . Dette greb får din underarme internt rotere, hvilket reducerer stress på dine biceps og minimerer risikoen for en stamme eller rive . Hold dit bryst høj og slappe af dine skuldre. Kig lige frem under hele rep .
3

Ret ryggen så meget som muligt og forsøge at holde det på denne måde under hele døde elevator . Dette er den sværeste del af denne øvelse, hvis du er nybegynder eller har en svag kerne . At forhindre din tilbage fra afrunding , skal du kontrakt dine kerne muskler , herunder din transversus abdominis (dyb mavemuskel ) , din rectus abdominis ( din "six- pack" ) , og din erector spinae (dyb spinal muskel) . Når du engagere disse centrale muskler , skal du fokusere på at trække vejret ind i siderne af brystkassen . Dette væsentlige forhindrer dig fra at belaste dit mellemgulv , som kan være fælles, når deadlifting forkert.
4

Løft barbell op fra jorden ved at udvide dine knæ og dine hofter . Når du gør dette, holde fokus på den faldende din kerne. Hold disse muskler engageret og ikke slappe af dem , ellers vil du tage din rygsøjle ud af den neutrale , eller glattet , position . Sørg også for, du udånder i løbet af denne bevægelse. En almindelig fejl er at slappe af din kerne , når du ånder ud . Undgå dette. Det kan tage lidt tid at vænne sig til at gøre dette korrekt. Med gentagelse og koncentration , dog vil din døde elevator formular forbedre.
5.

tilbage barbell til jorden ved at bøje dine hofter og knæ. Inhale løbet af denne bevægelse, igen holde din kerne forlovet . Prøv at trække vejret ind i siderne af brystkassen i stedet for i maven .
Hoteltilbud