Sådan Brug Bragg Motion Øvelser for rygsmerter

Lie ansigt ned på gulvet og placere dine hænder på gulvet ved dine skuldre . Pres din krop opad , løfte dine hofter så højt som du kan samtidig holde dine albuer og knæ lige. Langsomt sænke dine hofter til en vandret position, men holde dine arme og knæ lige og arch din hoved bagover. Gentag bevægelsen tre eller 4 gange .
2

Antag den samme position som i trin 1 med dine hofter højt . Gradvist klippe dit bækken fra side til side , mens du fokuserer på at strække og forlænge rygsøjlen. Gentag øvelsen et par gange, indtil du bliver træt . Efter et par dage , vil det blive lettere , men ikke øge hastigheden på bevægelsen.
3

Recall Crabwalk fra din barndom og sidde på gulvet med dine ben i foran dig, bøjet og fødderne fladt på gulvet, skulder bredde fra hinanden. Placer dine hænder på gulvet ved dine hofter og rotere dem udad. Skubbe dine hofter opad , til Crabwalk position og forsøge at gøre din rygsøjle vandret med gulvet. Langsomt hæve og sænke dine hofter fire eller fem gange .
4

rulle ind i en bold til at forlænge og styrke din ryg . Lig på ryggen og bringe dine knæ ind i en tuck position , ved hjælp af dine hænder til at få fat i dine skinneben og træk dine ben fast til dit bryst. Hold stillingen i ti sekunder , og slip den forsigtigt. Gentag så ofte som nødvendigt for at strække din ryg.
5.

Rediger den stilling, du gjorde i trin 1, ved at skubbe dine hofter op, men derefter langsomt gå rundt på alle fire. Hold dine mavemuskler stramt. Hvis du skal flytte på dine hænder og fødder er svært , så prøv at kravle som en baby betyder samtidig holde dine mavemuskler kontrakt .
6

Øv ovennævnte Bragg bevægelse øvelser hver dag i en uge eller to , før du begynder at at se nogle lindring af rygsmerter . Derefter fortsætte med at gøre dem to eller tre gange om ugen som en del af en igangværende øvelse rutine.
Hoteltilbud