Kiropraktik Spine Øvelser

Spine øvelser er en vigtig del af medvirken kiropraktik pleje . At tage sig af ryggen kan holde musklerne fra at få stramme og styrker musklerne til at støtte i fælles kursjustering. Udførelse af en simpel serie af rygøvelser , ikke mere end 15 minutter om dagen , kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og lindre smerter. Knees til Bryst

Lig på gulvet med ryggen lige og dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel, med fødderne placeret solidt på gulvet . Læg en hånd på hver knæ og langsomt løfte benene fra gulvet. Træk knæene op mod brystet ved hjælp af hænder til at udøve pres og hold knæene til brystet for en 15 sekund tæller . Slap armene , så de er strakt, og hold denne stilling i yderligere 10 sekunder. Langsomt sænke benene til gulvet. Gentag strækning tre gange én eller to gange om dagen. Denne strækning arbejder lænden , hamstrings og skuldre.
Side Back Stretch

Lig på gulvet med benene lige foran dig og dine arme til din side . Medbring dit venstre ben op, så knæet vender mod loftet , og sprede din venstre arm ud i skulderhøjde . Langsomt sænke venstre knæ i højre knæ , således at benet krydser kroppen. Brug højre hånd til at hjælpe strækning ved forsigtigt at lægge pres på det venstre knæ. Hold strækket i 15 sekunder , så gentag med det andet ben.
Trunk overordnet

Kom ned på gulvet i et hænder og knæ position , med hænderne direkte under skulderen og knæene under bækkenet . Træk vejret dybt flere gange , føler ryggen ekspandere. Drop hovedet mellem skulderbladene og løft midten af ryggen mod loftet , mens vejrtrækning ud . Træk vejret ind, mens hæve hovedet og sænke maven mod gulvet . Gentag dette tre gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler