Sådan Reverse hukommelsestab

De fleste mennesker se hukommelsestab som en uundgåelig del af aldring eller den tragiske resultat af hjerneskade , ude af stand til at undgås i tilfælde af alder eller tilbageført efter en ulykke. Imidlertid har organisationer som American Association of Retired People tilbageviste dette begreb i de seneste år , citerer utallige måder - efter en sund kost , engagerende i mental og fysisk træning , og reducere stress niveauer - at vi kan vende hukommelsestab og vedligeholder vores mentale faciliteter godt op i alderen. Der findes ingen kronologisk metode til at vende hukommelsestab, men at følge disse trin skulle hjælpe. Ting du skal
pædagogiske værktøjer (bøger , puslespil, aviser)
Vitaminer
Sunde fødevarer (især frugt og grøntsager)
Vis Flere Instruktioner
Ordentlig ernæring

1

Det første skridt til at vende hukommelsestab er at følge en sund kost tungt i frugt og grøntsager , magert protein og fuldkorn, der alle indeholder vitaminer og antioxidanter, der hjælper med at vedligeholde hjernens funktion. The Free Radical Biology and Medicine tidsskrift specifikt citeret blåbær som værende nyttige.
2

For at hjælpe forbruget af hjerne -sunde næringsstoffer , tage en daglig multivitamin , der indeholder magnesium ( som hjælper i læring og andre hjernefunktioner ) og B-vitaminer , såsom B-12 og folinsyre (disse vil befri din krop af syrer , der sætter dig i større risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og andre sundhedsmæssige problemer ) .
3 < p > Undgå overforbrug af kalorier , hvilket kan føre til helbredsproblemer , der påvirker hukommelse og alkohol , som er skadeligt for hjernen og kan forårsage direkte hukommelsestab. Undgå cigaretter helt - rygning fører til slagtilfælde og andre helbredsproblemer , der påvirker hjernens funktion
udfordre dig selv
4

Udfordre dig selv fysisk med hjerte-kar- og styrke- baserede øvelser - . - motion i mindst 30 minutter næsten hver dag. Tag trappen , gå omkring kvarter efter arbejde og forpligte dig til daglig udspænding og yoga rutiner efter at vågne op
5

Udfordre dig selv mentalt - . Udtage en del af hver dag for mental anstrengelse , såsom krydsord , matematiske udfordringer og ord problemer .
6

Udvid dit sind gennem omfattende læsning af aviser og bøger . Læse noget hver dag ; du måske finde det en afslappende måde at geare ned
reducere din stress
7

Tag kontrol over dit liv - . ophold organiseret, ikke over- strække dig selv , koncentrere dig om dit arbejde, og de ting, der er vigtige for dig , og få tid til at slappe af og slappe af hver dag. Med mere fokus kommer større mental faciliteter og evnen til at afværge hukommelsestab
8

få den rette mængde søvn . . De fleste voksne kræver seks til otte timers søvn for at opretholde en ordentlig fysisk og mental sundhed . Regulere din sovevaner , og spare tid før sengetid til at geare ned og berolige dit sind og nerver , så du er klar til at sove .
9.

Deltage i stress -relief teknikker, såsom yoga ( eller nogen form motion ) , meditation og visualisering øvelser (såsom at forestille dig selv i en fredelig indstilling eller nå et mål ) .

Relaterede Sundhed Artikler