Sådan Reverse Insulinresistens Naturligvis

Juster din kost . Ved at følge en lav-glykæmisk kost, kan du være i stand til at vende insulinresistens. En lav - glykæmisk kost er én, der indeholder betydelige protein , grøntsager og moderate portioner af hele korn kulhydrater samt frugt og grøntsager. The South Beach Diet er en lavere -kulhydrat kost plan, som er velafbalanceret. Forarbejdede kulhydrater såsom hvidt brød og pasta vil gøre insulinresistens værre. Erstat dem med hvede brød og pasta i din kost.
2

Supplere din kost med vitaminer og mineraler. En omfattende multivitamin skal tages dagligt . Et supplement, der anbefales til behandling af insulinresistens er krompicolinat . Ifølge Dr. Barry Mennen styrer chrompicolinat insulin niveauer samt blodsukker . Det kan hjælpe med vægttab og reducere kulhydrat cravings . Den anbefalede dosis for voksne er mellem 50 og 200 mcg per dag.
3

Bevæg din krop regelmæssigt. Kost og motion arbejder sammen om at vende insulinresistens. Det er integreret til at arbejde ud mindst fire til fem dage om ugen , for at have en indvirkning på insulin niveauer . Hver træning kan være så lidt som 30 minutter eller så længe 60 minutter. Prøv nogle type af skånsomme aerobe motion, såsom svømning og rask gang, tre til fire gange om ugen. Tilføj i modstand uddannelse på to dage om ugen . To eksempler på modstand uddannelse er vægttræning og pilates .
4

Reducer koffein . Koffein behøver ikke at være helt elimineret fra din kost , men for meget kan reducere insulinfølsomhed og påvirke blodsukkeret. Fordi det er vigtigt at stabilisere blodsukkeret , forbrugende rigelige mængder af koffein er kontraproduktivt .
5

Praksis yoga regelmæssigt. Vægttab hjælper til at vende insulinresistensen. Yoga hjælper i vægttab ved at reducere mængden af cortisol , der er produceret af kroppen ved fremmer afslapning . Cortisol er normalt forårsaget af stress, for meget cortisol i kroppen fører ofte til vægtøgning , især i maveregionen
hoteltilbud .