Hvordan man styrer High Blood Sugar

Se dine simple kulhydrater . Simple kulhydrater er dem, der forårsager blodsukkeret til at ophøje sig i et hastigt tempo. Alt, hvad der er raffineret falder ind under denne kategori. Nogle eksempler kunne være slik , donuts, cupcakes eller noget, der har raffineret sukker eller hvidt mel i det.
2

Spis afbalancerede måltider . Spise måltider , der har en balance af proteiner , kulhydrater og fedt i dem. Disse typer af måltider er fordøjet langsommere og de ikke forårsage en stigning i blodsukker . Et eksempel kunne være en salat med en kyllingebryst og en hele korn bolle .
3

Spis flere måltider. Spise en lille balanceret måltid hver par timer vil gøre en række ting . Det vil give dig vedvarende energi , det vil holde din sult under kontrol, og det vil hjælpe med at stabilisere blodsukkeret . Målet for tre måltider og to snacks hele dagen .
4

Få noget motion . Når du træner , er dine muskler ved hjælp af glykogen , hvilket er den lagrede form af kulhydrat , til energi. Dette hjælper med at holde blodsukkeret stabiliseret, og det kan også øge din krops reaktion på insulin frigivelse . Målet for 30 minutters motion om dagen. Nogle eksempler kunne være tempofyldt vandreture , styrketræning , svømning eller cykling.
5

Vælg gode kulhydrater . Uanset om du spiser dem med måltider eller snacks , spise komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater er høj i fiber og de ​​fordøje langsommere . Nogle eksempler kunne være fuldkorn, havreklid , frugt, grøntsager og bønner. Mayo Clinic anbefaler at få 25g til 30g fibre pr dag .
Hoteltilbud