Øvelser for Patella i knæet

Knæskallen , bedre kendt som knæskallen er en lille knogle, som i en voksen er omkring to inches lang . Patella er dækning af knæet, deraf udtrykket " knæskallen. " Knæskallen er forbundet med en sene til quadricep muskel, den store muskel i låret. Der er særlige øvelser, der er designet til at forbedre sporingen af patella , som indebærer quadriceps muskler i låret. Isometrisk

Isometrisk refererer til en kraft, blive anvendt på en resistent objekt. En isometrisk øvelse for patella medfører en styrkelse af toppen af quadricep muskel i låret. En stærk quadricep muskel er afgørende for et godt helbred af patella . Til denne øvelse , sidde på gulvet med benet støttes under knæet med en sammenrullet håndklæde . Spænd låret ( quadricep ) muskel i 10 sekunder , og derefter slappe af. Gentag øvelsen op til 10 gange , og over en periode lårmusklerne bliver stærkere.
Stationære Cykel

En øvelse for patella , uden ledsagende stress , er anvendelsen af en stationær cykel. Ifølge Ortopædiske emner , for udøvelsen at være mest effektiv , skal sædet af cyklen være høj nok, så det ene ben er helt lige mens det andet ben er bøjet . Den anbefaling er at starte med 15 minutter om dagen , og i sidste ende arbejde op til 30 minutter .
Straight Leg Hæver

Denne øvelse starter med at ligge på den gulvet med det ene ben lige og den anden bøjet ved knæet . Den lige ben derefter hævet fra gulvet 12 til 18 inches og holdt i fem sekunder. Benet sænkes derefter . Denne øvelse bør gentages 8 til 12 gange , tre gange om dagen, for hvert ben. Dette er en anden øvelse, der styrker quadriceps musklen.
Strækker

Ud over at styrke quadriceps , er det vigtigt at holde musklen strækkes . Én øvelse er at stå bag en stol , holde stolen med den ene hånd , samtidig med at den anden hånd og holder det ene ben bøjet ved knæet . Da benet trækkes op , vil der være en følelse af, at musklen er stretching . Hold strækket 15 til 30 sekunder og gentag to til fire gange for hvert ben .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler