Hvordan at slippe af en spænding hovedpine

modsætning migræne, spændingshovedpine ofte skyldes kronisk stramme muskler i nakke og øvre ryg . Sætte dyb langvarig pres på disse stramme pletter vil hjælpe med at lindre hovedpine . Trykket skal være præcis og opretholdes i mindst 30 til 90 sekunder på hver muskelkramper du støder på.
2

Invester i en hovedpine lindre terapeutisk værktøj kaldet en Theracane . Det er en S-formet hård plast værktøj designet til at målrette stramme muskler . Den leveres med instruktioner , men dybest set , alt du skal gøre er at grave det ind uanset ømme stramme pletter , du har i din nakke og ryg område og grave bolden del af sukkerrør i dette område. Hold den der, indtil du føler muskelkramper udgivelse.
3

Ud over Theracane , kan du bruge en tennisbold eller hård plast terapi bold for at nå forskellige områder. Find de stramme pletter i din nakke og ryg , placere bolden i disse pletter , og ligge ned på det, indtil du føler, at det release.
4

spændingshovedpine syge ofte har begrænset mobilitet i deres hals, så laver hoved drejninger kan hjælpe en masse . De forskellige måder at slå dit hoved er tilbage , ned til hagen, side -til- side og øre -til- skulder . Gør hver af disse på begge sider for i alt seks separate bevægelser , og hold stillingen indtil du føler spændingen udgivelse.
5

gå til regelmæssig massage og fortælle terapeuten at koncentrere sig på ryggen , hals og hoved. Mange massører tilbyder 30- minutters sessioner , som kan hjælpe med at holde omkostningerne nede , men gør underværker for din hovedpine .
6

Stræk ofte. Holde dine muskler løs , selv når du ikke har en hovedpine kan holde en fra at komme. Yoga er særligt nyttig for spænding hovedpine patienter .
Hoteltilbud