Skridt til at Heal Adrenal Burnout

Binyrerne er de trekantede formede kirtler beliggende over nyrerne. De udskiller en række vigtige hormoner, herunder epinephrin, dopamin , progesteron, testosteron og cortisol. Disse hormoner påvirke kropsfunktioner såsom energi produktion , glucose regulering , blodtryk, stofskifte, og seksuel aktivitet. De har endda påvirke evnen af immunsystemet til at fungere på optimale niveauer . Lange perioder med stress eller fysisk aktivitet kan over- stimulere binyrerne og forhindre dem i drift, som de normalt ville. Denne type af adrenal udbrændthed kan føre til en udtømning af gavnlige hormoner og følelser af træthed , muskelsvækkelse eller endda depression . Kost

Ifølge Dr. Lawrence Wilson i " Adrenal Burnout syndrom ", en af de nemmeste måder at hjælpe din krop komme sig fra adrenal udbrændthed er at ændre eller ændre din kost, i det mindste midlertidigt . Undgå kaffe, sodavand , chokolade og andre fødevarer, der indeholder koffein , vælge vand , urtete eller juice i stedet. Stimulanser af denne slags overvælde binyrerne , og kun forværre situationen. Derudover bør du forsøge at vælge fødevarer , der ikke vil medføre en hurtig stigning i blodsukkeret , såsom frisk frugt og grøntsager, magert protein som fisk og fuldkornsbrød produkter. Slik og bagværk lavet med raffineret hvidt mel bør undgås, da de hæve blodsukkeret og er hurtigt behandlet, hvilket fører til en hurtig nedgang i glukose, der belaster binyrerne og øger følelser af træthed .
Hvil

Alter dine mønstre af fysisk aktivitet med opsving i tankerne. Gå i seng tidligt nok til at tillade dig selv ni fulde timers hvile . Den standard medicinsk råd er at få syv til otte timers søvn hver nat , men du bør også give en smule tid til at falde i søvn og vågne op gradvist. Tilføjelse af en ekstra time til den samlede fjerner derudover pres for at springe direkte ud af sengen og styrte sig i den dag . Det køber dig tid til at ramme snooze-knappen en eller to gange før , verden står over . Også, når det er muligt, tage en kort lur på omkring 10:00 og en anden fra 15:00 til 05:00 . Selv hvis du ikke sover , ligge ned og hvile i 15 til 20 minutter, da dette kan hjælpe dig til at føle sig mere afslappet og mindre stresset .

Kosttilskud

Ud over at undgå sukker , raffineret hvidt mel og koffein, kan du overveje at tilføje en multivitamin til din daglige kost . Vælg en formel, der indeholder B-kompleks vitaminer , da disse spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte og er derfor afgørende for adrenal sundhed. Du kan også ønsker at vælge kamille eller citronmelisse te til din morgen drik. Disse urter er kendt for at have en beroligende virkning , hjælper dem, der drikker dem regelmæssigt for at slappe af .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler