Reduktion Cortisol niveauer naturligt

Mayo Clinic definerer cortisol som kroppens vigtigste stress hormon . Det forbereder kroppen i en " kamp eller flugt " respons ved at øge blodsukker og hjernens evne til at bruge det , samt faldende andre kropsfunktioner , som måske ikke er nødvendige under et stress respons , såsom fordøjelse og reproduktion. Mens cortisol er et nødvendigt hormon , når vores krop hele tiden producerer for meget af det , bringer det negative bivirkninger , såsom abdominal vægtøgning, søvnløshed , hjertesygdomme og fordøjelsesproblemer . Heldigvis er der naturlige måder at reducere dit cortisol niveauer . Morgenmad og Sleep

Spis en morgenmad, der indeholder protein fra 08:00 Dr. Pauline Harding, instruktør på University of Illinois College of Medicine , siger i en offentliggjort papir, hvis du går mere end fem timer uden at spise, din cortisol niveauer begynder at stige . Protein anbefales, fordi når du går uden at spise dig nedbryder kroppens reserve af glykogen og protein vil genopbygge disse reserver . Hvis der ikke er nok glykogen at fodre din hjerne hele natten, vil din søvn forstyrres. Utilstrækkelig søvn kan føre til endnu mere stress på kroppen , hvilket fører til overskydende cortisol , og cyklus fortsætter.

Dette fører til en relateret tip til at reducere cortisol niveauer , hvilket er at gøre det til et punkt at være i sengen ved 10 pm hver aften.
smerter og afslapning

Find en måde at kontrollere smerte. Dr. Harding påpeger også, at cortisol niveauer har en tendens til at være højere hos dem, der oplever smerter. At lindre det naturligt , kan du prøve en teknik, som dybe åndedrætsøvelser .

En af de bedste måder at reducere cortisol niveauer er at finde en måde at håndtere din psykologiske og følelsesmæssige stress. Smerter og manglende søvn sætte en form for stress på kroppen, men du sætte en anden form for stress , når du undlader at beskæftige sig med følelsesmæssige problemer . Trafikpropper , hårde medarbejdere og for mange aktiviteter kan alle føre til overskydende stress , hvilket rejser cortisol niveauer. Prøv forskellige stress - relief metoder og vælge en, der virker for dig. Gåture, yoga, læsning og meditation er blot nogle få stress relievers til at se på . For tips om meditationsteknikker , se Resources .

Relaterede Sundhed Artikler