Sådan sænke blodets presure Uden Meds

Nøglen til at sænke dit blodtryk uden brug af medicin er ved at ændre din kost ved at begrænse forbruget af mættet fedt, transfedt og høje mængder af natrium . Ifølge American Heart Association , en sund kost af frugt og grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter , sammen med afbrænding så mange kalorier som du tager på, kan medvirke til at sænke blodtrykket. Visse fødevarer , såsom fisk , nødder og fiberrige fødevarer giver high-density lipoprotein ( HDL) , som fanger overskydende kolesterol og sikkert bortskaffe det , sænke dine low-density lipoprotein (LDL) niveauer . LDL er kolesterol, der hober sig op plak i arterierne , og kan føre til forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Instruktioner
1

Forøg dine hele korn portioner. Hel - hvede brød og pasta sammen med havreklid og havregryn sænke dit LDL niveauer og reducere risikoen for forhøjet blodtryk .
2

Begræns dit natrium indtag. Ifølge American Heart Association , bør du forbruge mindre end 2.300 mg natrium dagligt, og mindre end 1.300 , hvis du er i høj risiko for at udvikle hjertesygdom. Høj natrium kan findes i forarbejdede og konserves og frosne fødevarer.
3

Spis mere frugt og grønt. Ikke alene er de lavt i kalorier , frugter og grøntsager giver vitaminer og næringsstoffer, som hjælper sænke dit kolesterol . Ikke- stivelsesholdige grøntsager bør tage halvdelen af din tallerken til hvert måltid , ifølge American Diabetes Association. De fleste grøntsager er ikke- stivelsesholdige , bortset fra majs , søde kartofler , hvide kartofler , squash, ærter og bønner.
4

Skift til fedtfattige mejeriprodukter . Sødmælk mejeriprodukter indeholder store mængder af mættet fedt, som bidrager til højt blodtryk.
5

Undgå at bruge smør og margarine . Selv om de kan gøre din mad smager bedre, de er også store bidragydere til højt blodtryk. Skift til oliven , solsikke , tidsel -eller jordnøddeolie , når madlavning for at reducere mættet fedt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler