Sådan Lavere low-density lipoprotein kolesterol

Low-density lipoprotein , eller LDL , kolesterol er almindeligvis omtales som " dårlige" kolesterol , der sætter dig i risiko for at udvikle hjertesygdom eller har et hjerteanfald eller slagtilfælde . Mens LDL transporterer uopløselige fedt og kolesterol gennem blodbanen ligesom kroppens andre lipoproteiner , høje niveauer forlade kolesterol indskud på arterie vægge og danne plak . Plaque indsnævrer arterierne, der sætter hjertet og gør dem mindre fleksible. Over tid , kan det føre til alvorlige helbredsproblemer . Gennemførelse af de følgende praksis vil hjælpe dig til markant at sænke dit LDL-kolesterol og undgå de problemer , der er forbundet med denne tilstand . Instruktioner
1

tabe overskydende vægt . At være overvægtige eller svært overvægtige steder dig i risiko for mange sundhedsmæssige lidelser. Ifølge National Institutes of Health, vil tabe overskydende vægt hjælpe dig med at nedsætte din LDL-kolesterol . Skær dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier for at tabe sig på den sunde ugentlige sats på 1 pund.
2

Gennemføre et dagligt træningsprogram. Øget aktivitet gavner kroppen ved at forbedre hjernens funktion og fleksibilitet og er af afgørende betydning for hjerte-kar- sundhed. Motion også sænker LDL-kolesterol . Begynd med walking 10 minutter hver dag og arbejde op til 30 minutter. Gradvist øge din gå tid , indtil du nå op på 60 minutter om dagen. Tilføj række ved at indarbejde vægttræning tre gange om ugen , samt andre aerobe øvelser, såsom svømning og cykling.
3

Tilføj fiber til din kost. Tilsætningen af opløselige fibre hjælper blokere optagelsen af kolesterol i tarmen og sænker LDL-niveauer . Eksempler på fødevarer med højt opløselige fibre er havregryn, havreklid , psyllium , bønner , æbler, jordbær og pærer. Ifølge Mayo Clinic, forbrugende over 10 gram opløselige fibre hver dag sænker både LDL og total kolesterol niveauer.
4

Undgå tidskrævende hydrogenerede og transfedtsyrer. Juster dine samlede fedtindtag til 30 procent af din samlede daglige kalorieindtag . Begræns kolesterol indtag til under 300 mg hver dag. Udskift disse usunde fedtstoffer med den sunde umættede fedt findes i olivenolie og andre trans fedt-fri olier og margariner . Begræns desserter og stegte fødevarer fremstillet med hydrogenerede olier og andre mættede fedtstoffer.
5.

Diskuter fordelene af receptpligtig medicin med din sundhedsplejerske. Hvis kost og motion ikke har en tilstrækkelig virkning på din LDL -kolesterol-niveau , kan det være nødvendigt at supplere disse livsstilsændringer med medicin. Statiner er mest almindeligt ordineret til lavere LDL-kolesterol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler