Kost til at reducere tilstoppede arterier

Kolesterol er en del af en sund krop og er nødvendig for at producere cellemembraner og nogle hormoner . Men når kroppen har for meget kolesterol , er der en risiko for koronar hjertesygdom. Low- density lipoprotein (LDL ), som er den "dårlige" kolesterol , træsko arterier , er fundet i mættede og transfedtsyrer. Valg af en kost rig på fuldkorn og friske frugter og grøntsager kan reducere tilstoppede arterier og øge high-density lipoprotein (HDL) , det "gode" kolesterol. Forståelse Fedtstoffer

The American Heart Association anbefaler, at den samlede fedtindtag være begrænset til 25 procent og 35 procent af din samlede daglige kalorier , hvoraf mindre end 7 procent bør komme fra mættet fedt og mindre end 1 procent fra transfedt . Mættet fedt, som for det meste kommer fra dyr ( okse , kalv , lam, svinekød) , Butters , mælk og ost, er den største bidragyder til højt kolesterol i blodet. Mættet fedt holde sig til den arterie vægge . På den anden side , flerumættede og enkeltumættet fedt er umættede fedtstoffer , der faktisk kan hjælpe lavere kolesterol. Disse umættede fedt findes i fisk, nødder og planteolier.
Kost for reduktion af tilstoppede arterier

En kost rig på fuldkorn og fiber hjælper absorbere fedtstoffer , som de passerer gennem tarmen , og derved reducere kolesterol, der kan knytte til arterievæggene . Opløselige fibre reducerer LDL tæller i bloodsteam . Fiber kilder omfatter knust hørfrø (som også har den ekstra fordel af omega -3) , malet havre , kidneybønner , æbler med huden, svesker , psyllium skallerne, byg og havregryn . Blot 10 gram om dagen kan reducere total og LDL-kolesterol.

Omega- 3 essentielle fedtsyrer har vist sig at sænke kolesterol i blodet samt reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Omega-3 findes i laks , valnødder og hørfrø . Fiskeolie kosttilskud er også tilgængelige i subsitute spise to portioner fisk om ugen.

Valnødder og mandler er godt for hjertet . Valnødder er rige på flerumættede fedtstoffer, der hjælper med at reducere kolesterol og holder blodkarrene sund og elastisk . En håndfuld mandler om dagen har vist sig at give den samme ydelse som valnødder .

Rå æble cider eddike har vist sig at reducere kolesterolindholdet i blodet. Drikke tre glas om dagen med 2 tsk. af æble cider eddike kan reducere kolesterol i blodet. Tilsvarende olivenolie indeholder antioxidanter, lavere LDL tæller og forlade HDL intakt. Blot 2 til 3 spsk. olivenolie om dagen er nok.

Forbrugende 2 g fødevarer beriget med plantesteroler eller stanoler hjælper blokere optagelsen af kolesterol. Margarine, yoghurt drikkevarer og appelsinjuice er beriget med disse ingredienser .

Relaterede Sundhed Artikler