Hvordan man kan bremse en Heart Beat

Motion og angst forårsage din puls til at stige. Selvom det er godt at få din puls op for dit hjerte sundhed, det er også godt at vide, hvordan at bremse den ned , især hvis du føler ubehag . Du kan sænke din hjerterytme og mindske spændingerne naturligt ved at lindre fysisk og psykisk stress og fokusere på dit åndedræt . Der er nogle enkle trin, du kan tage for at bremse din puls og berolige dit sind . Instruktioner
1 p Hvis du ønsker at sænke din puls, først lukke øjnene og forsøge at berolige dine tanker. Prøv at gå til et område , hvor du er alene, og det er stille, selv om dette sted er blot en lukket kontor eller i en bil . Må ikke fokusere på de fysiske og følelsesmæssige belastninger i dit liv , men prøv i stedet at fokusere på at blive helt rolig . Tag en stor inhalerer ånde igennem dig mund og hold det , mens du spænde op hver muskel i din krop . Efter cirka fem sekunder ved at holde vejret, slipper luft gennem dig munden og slappe helt af alle de muskler, du indgået med spænding.
2

vejret normalt for omkring 10 vejrtrækninger , indtil du føler dig klar til at fortsætte med øvelsen . Med dine øjne stadig lukket , trække vejret ind og ud 10 langsomme og kontrollerede vejrtrækninger. Med hvert åndedrag i , fokusere på din inhalere indånding, og med hvert åndedrag ud , fokus på bevidst at føle dit hjerte slå langsommere. Prøv at tænke på åndedrættet bevæger sig ind gennem dine lunger og derefter udstrålende ud gennem dit hjerte , dit hoved, dine fingre og tæerne.
3

Efter de 10 langsomme og kontrollerede vejrtrækninger , åben dine øjne og fortsætter med at fokusere på at bremse din puls. Nu tager en dyb indånding og fokusere på grundstødning din energi ned gennem din krop . Føl afslapning , der kommer fra dit hoved , ned gennem dit hjerte og lade stress og spændinger for at afslutte gennem den energi, du er leder gennem din krop .
4

Vejrtrækning kan hjælpe bremse din puls ned, men der er nogle andre teknikker, du kan føje til åndedrætsøvelser til at bremse dit hjerteslag. Going for en afslappet gåtur eller tage et bad kan hjælpe med at få dit sind ud af stress og berolige dig fysisk og følelsesmæssigt. Du kan også forsigtigt massere dine trykpunkter på din hals under hagen eller på indersiden af dit håndled .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler