Hjertesygdom & Slagtilfælde Forebyggelse Program

Enhver stigning i dit nuværende niveau af fysisk aktivitet vil hjælpe med en hjertesygdomme og slagtilfælde forebyggelse program . Ifølge American Heart Association , er den fysiske aktivitet ikke at være anstrengende . Målet er at få 30 minutters motion fem dage om ugen . Du kan få en hjerte-kar- træning ved at gøre noget som havearbejde , laver huslige pligter eller male dine vægge. Hvis du er fysisk i stand til at bruge parkeringspladser langt fra din destination for at tilføje skridt til din dag. Brug trappen i stedet for elevatorer.

Heart Sunde fødevarer

Et hjerte sund kost, som er fastsat af både USDA og American Heart Association, består af at spise fødevarer rige på fibre høj i antioxidanter og lavt indhold af mættet fedt. Fødevarer med højt i fiber omfatter bælgplanter såsom kidneybønner, hvide bønner og linser . Fuldkorn ( havre og havreklid , hele hvede , hirse, quinoa og kamut ), også er fiber rige. Frø og nødder sig at være gavnlig omfatte hørfrø , mandler og pistacienødder . Plantesteroler , fødevarer, der indeholder soja , er hjertet sundt . Disse næringsrige fødevarer omfatter tofu , sojamælk og soja ost. Både fibre og antioxidanter findes i frisk frugt og grøntsager . Fisk er en anden lavt fedtindhold, næringsrige valg. Laks er særlig rig på omega 3 fedtsyrer og er et næringsstof kraftcenter. Sunde fedtstoffer til at forbruge omfatte enkeltumættet og flerumættet fedt.

Heart hindre Foods

Foods at undgå eller begrænse i dit hjertesygdomme og slagtilfælde forebyggelse program omfatter dem højt i mættede og transfedtsyrer. Ifølge USDA , er mættede fedt findes i rødt kød ( oksekød, lam og svinekød ) ; indmad (lever , nyrer og milt ); friturestegt mad ; forarbejdede fødevarer som Bologna og salami ; hele fedtstof og hærdede fedtstoffer som afkortning og delvist hydrogeneret vegetabilsk olie. Transfedtsyrer bør undgås eller stærkt begrænset. Fødevarer kendt for at have transfedt omfatter kommercielt tilberedt bagt fødevarer som kager , tærter, energi barer , cookies og kager.
Forsigtig

Det er vigtigt at læse og forstå produktet etiketter, så du ved præcis, hvad du spiser . Den første ingrediens på listen er den vigtigste ingrediens i produktet. Se også, om mættet og /eller transfedtsyrer.

Check med din lægebehandling udbyder, før du begynder på et træningsprogram. Start ud på et træningsprogram langsomt og øge gradvist.
Hoteltilbud