sprækker & Kost

sprække er en lille tåre i foring af din kolon. En revne forekommer typisk fra passagen af enten usædvanlige hårde eller store afføring. Mens en revne kan forårsage både rektal blødning og smerte, mere end 90 procent af sprækker helbrede på egen hånd, uden behov for medicinsk intervention eller kirurgi. Almindelige symptomer omfatter frisk (lyst rødt ) blod på toiletpapir efter aftørring , brændende mid- afføring og kløe omkring anus .

Sprækker og Kost
p Som sprækker er primært forårsaget, og re- irriteret vedtagelsen af ​​ekstraordinære afføring under en afføring , kan kost hjælpe din indsats i de resterende revne -fri ved at udglatte de naturlige fordøjelsesprocesser gennem inddragelse af ekstra fiber i din kost. Forbrug af ekstra fiber ( både opløselige og uopløselige ), kan bidrage til at normalisere afføring , så du kan undgå at udvikle sprækker eller reducere irritation på nuværende sprækker , om hurtig helbredelse.
Implementering af en Revne - fri kost

For at gennemføre en revne -fri diæt , har til formål at forbruge mellem 20 og 30 gram fibre hver eneste dag , split mellem opløselige og uopløselige former . Betragtninger opløselige fibre fusionerer med indholdet af din mave til at danne en gel ( udjævning afføring ) , uopløselige fibre passerer gennem fordøjelseskanalen intakt , effektivt rense dine tarme , da det rejser .

Sample Foods

Primære fødevarer, der indeholder opløselige fibre omfatter korn såsom havre , hør , byg og psyllium . Derudover er opløselige fibre indeholdt i bønner og ærter , sammen med nødder, gulerødder , appelsiner og æbler . Uopløselige fibre , på den anden side i vid udstrækning er til stede i hele hvede poster, nødder, frø og grønne grønsager . Du bør sigte mod at have mindst én opløselig og en uopløselig fiber kilde med hvert måltid.