Urininkontinens Øvelser for Kvinder

Urininkontinens er et problem opleves af mange kvinder, der sjældent får den opmærksomhed, den fortjener. Selvom det ikke er fysisk livstruende anfald af urininkontinens er ikke desto mindre psykologisk ødelæggende, underminere ens selvværd og blande sig med et normalt socialt liv . Heldigvis er der dog håb. Du kan have en positiv indflydelse på sværhedsgraden af episoder af urininkontinens gennem conditioning øvelser for bækkenbunden , styrke musklerne for at forhindre uønsket strømmen af urin . Om Kegel Øvelser

Selvom nylig vinder popularitet på grund af deres virkning på seksuel sundhed blev Kegel øvelser oprindeligt designet til at hjælpe kvinder beskæftige sig med urininkontinens på grund af barsel . Kegel øvelser er den primære måde at øge styrke og udholdenhed af musklerne omkring bækkenbunden . Ved at styrke disse ofte forsømte muskler , kan du væsentlig forbedring - hvis ikke helt fjerne - tilfælde af urininkontinens. Kegels er enkle at lære og kan udføres næsten hvor som helst , hvilket gør dem til en ideel løsning til håndtering af inkontinens.
Performing Kegels

korrekt udføre Kegels , skal du først finde den korrekte muskelgrupper. Nogle mennesker begår den fejl at knyttede musklerne i lår eller bagdel , at tro, at de rent faktisk udfører Kegels . For at undgå denne fælles fejltagelse , fortrolig med dine Kegel muskler ved at bruge dem til deres oprindelige formål - at standse strømmen af urin vadestedet . Næste gang du går på toilettet, flex din bækkenbundsmuskler til at stoppe og starte din strøm af urin flere gange. De samme muskler, du bruger til at udføre denne bedrift er dem , der vil blive udnyttet i løbet af Kegels , så husk den følelse .

Den bedste måde at udføre Kegels først ligger på ryggen eller sidder på kanten af en stol. Gang dine sammentrækninger til din vejrtrækning. Inhalere dybt i maven , føler alle muskler i din mave og hofter slappe af. Som du udånder , kontrakt dine Kegel muskler fast , at opretholde sammentrækning for varigheden af din udånding. Gentag cyklus fem til 10 gange i første omgang, eller indtil du ikke længere kan opretholde en stabil sammentrækning . Train i morgen og aften - når du først blive fortrolig med en ny motor mønster (dvs. lære at flex din Kegel muskler ) , ofte gentagne anfald af praksis er den bedste måde at ingrain bevægelsen ind i muskel hukommelse . Øv dette hver dag .

For at se løbende forbedring , skal du hele tiden fremskridt. Gør dette ved at tilføje yderligere reps eller sæt af Kegel øvelser fra uge til uge . Det er tilstrækkeligt at tilføje et ekstra sæt eller fire eller fem ekstra reps. Tror ikke du skal fordoble din nuværende optælling fra uge til uge , eller noget, ekstreme. Du skal mærke en forbedring med din urininkontinens inden for seks til otte uger, forudsat at du opretholde en konstant praksis tidsplan.

Relaterede Sundhed Artikler