Tricks til at sænke din Pulse

A puls måler, hvor hårdt dit hjerte arbejder på at pumpe blod til din krop. En puls, der er konsekvent forhøjet sætter en masse stress på din krop og øger din risiko for hjerteanfald senere i livet. Det er vigtigt at blive fortrolig med din puls og måder at håndtere det. Der er mange metoder til at sænke en puls , herunder opholder sig i form , vælge de rigtige fødevarer og håndtere stress. Mål din Pulse præcist
at måle din puls, tælle antallet af slag i 10 sekunder, og derefter ganges med seks.

at måle din puls , placere spidserne af to fingre på siden af halsen , lige under din kæbe linje. Når du føler din puls, tælle, hvor mange gange det slår i 10 sekunder og gange dette tal med seks. Det er Mayo Clinic anbefalede måde at finde din puls per minut . For de fleste voksne , Mayo Clinic siger , vil dette tal være 40 til 100 slag i minuttet. Hvis din er på den høje side , er der måder at sænke det. Alle disse metoder vil bidrage til at opretholde en sund vægt , som selv er en metode til at sænke en puls . Rådfør dig med din læge, før der iværksættes nogen større livsstilsændringer , eller hvis din puls er konstant høj .
Øvelse for Cardiovascular Health
Motion holder dit hjerte sundt .

Motion er en stor faktor i hjerte sundhed, i henhold til American Heart Association . Foreningen anbefaler mindst 150 minutter om ugen af moderat motion eller 75 minutters kraftig motion . Aerob motion vil holde dit hjerte sundt og øge dets muligheder , uanset om du er i hvile eller aktiv .
Vælge de rigtige fødevarer
Avocadoer er en kilde til enkeltumættet fedt , som kan reducere dårlige kolesteroltal .

vælge de rigtige fødevarer kan også hjælpe med at nedsætte din puls, i henhold til American Heart Association . Fedt er en vigtig faktor i blokerende arterier , der gør dit hjerte arbejde hårdere for at skubbe blod igennem. Men ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Enkeltumættet fedt og flerumættet fedt, der findes i sådanne kilder såsom vegetabilske olier , avocado, nødder og frø , kan hjælpe med at reducere dårlig kolesterol i blodet , mens mættet fedt og transfedtsyrer , der kommer hovedsageligt fra kød , ost og stegte fødevarer, er tilbøjelige til at tilføje kolesterol.
Lær at håndtere stress
Yoga og andre afspændingsteknikker kan reducere stress og arbejdsbyrden på hjertet.

Stressende situationer medføre puls at eksplodere, og konstant stress holder det forhøjet. Selv om det er svært at undgå alle stressende situationer , kan vi lære at styre, hvordan vi reagerer på dem. Vær opmærksom på , hvad der forårsager dig stress , og hvad du kan gøre for at minimere dens virkning på din krop. Yoga og massage er to populære måder at reducere stress .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler