Sådan Heal Torn Sener

Hvile senen og det omkringliggende område , og sørg for at du sover nok hver nat. Anbring ikke stress på det berørte område , navnlig gennem gentagne bevægelser . Motion er fint, men hvis skaden begynder at blive på alle smertefulde, stoppe din træning med det samme.
2

Ice området i 15 til 20 minutter , og derefter placere en varmepude på yderligere 15 eller 20. minut. Skift mellem is og varme i en time to gange dagligt. Varmen vil slappe muskler og sener , mens isen vil lindre betændelse og lindre smerter. I begge tilfælde , placere en vaskeklud mellem varme eller is og din hud .
3

Tag over-the- counter smertestillende , især NSAID ( non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler ) såsom naproxen ( Aleve ) og ibuprofen ( Advil ) som anvist. Afstå fra at administrere aspirin til børn og unge , men som undersøgelser har vist en sammenhæng mellem børn at tage aspirin og Reyes syndrom , en potentielt dødelig tilstand.
4

Undgå din joint bliver stiv ved at flytte det til det fulde omfang af dens evne til fra tid til anden , selv under din hvile perioder. Øg mængden af ​​tid, du flytter det som smerten begynder at stilne af.
5

Se din læge eller orthopedist hvis smerterne fortsætter eller bliver værre. I tilfælde af alvorlige personskader , fysioterapi eller endda kirurgi kan være nødvendig for at genoprette senen til sin fulde kapacitet .
Hoteltilbud