Sådan Cure knæsmerter uden kirurgi

Udføre regelmæssig stretching aktiviteter , ifølge eksperterne på FamilyDoctor.org at løsne musklerne op støder op til knæet , hvilket giver en større vifte af bevægelse og lindre nogle af de stress på knæet selv. Et grundlæggende strækning at udføre, er en quadriceps strækning . Mens stående (og holder noget for støtte, hvis nødvendigt), nå ned og få fat i anklen af de berørte ben , bøjning bagud ved knæet , indtil din fod kommer i kontakt ( eller tæt på ) din glutes . Hold i denne strakt position i 10 til 20 sekunder og gentag på den anden side.
2

Stræk musklerne i forstrækning så godt. Stå med den ene fod på jorden og den anden fod på en lav, hævet overflade såsom et sofabord eller trin. Mens du holder begge ben lige, bøje fremad i taljen , der forsøger at bringe hovedet til tæerne. Du bør føle en stærk strækning ned på bagsiden af ​​dit ben . Hold i 10 til 20 sekunder og gentag på den anden side.
3

Udføre styrke øvelser for quads og hamstrings til at tage presset væk af knæleddet selv. Mens du sidder i en stol , maksimalt musklerne ( bøj dem så hårdt, som du overhovedet kan) af karafler ( på forsiden af benet ), og hold i 10 til 20 sekunder. Gentag denne øvelse tre eller fire gange om side. At arbejde musklerne i forstrækning , holde dine fødder fladt på jorden og forsøger at "pull" hælene mod din krop ved at grave dem ned i tæppet for at skabe modstand. Selvom dine fødder ikke skulle flytte , bør du føle en stram sammentrækning langs bagsiden af ​​benene. Hold denne position i 10 til 20 sekunder og frigivelse, gentage tre eller fire gange i alt.
Hoteltilbud