Rytmisk Stabilization Øvelser for rotator cuff

fleste mennesker ved ikke rigtig, hvad rotator cuff muskler er --- indtil de bliver skadet , og kan have brug for fysisk terapi for at hele ordentligt op . Rotator cuff omfatter fire muscles.The akronym SITS identificerer alle fire rotator cuff muskler, der skal styrkes for at holde skulder leddene sunde . De omfatter subscapularis , supraspinatis , infraspinatus og teres minor.You bruger disse muskler til at rede dit hår , tage en jakke eller til at vende siderne i en bog . Du behøver ikke at være en bodybuilder eller endda en weekend kriger til at gøre simple øvelser for at holde disse muskler sunde og med mindre risiko for skader.

Øvelser at øge fleksibiliteten

Tag et sjippetov , og hold den ene ende i hver hånd. Stå med fødderne længere fra hinanden end dine hofter . Stak dit bryst over hofterne og bøje knæene lidt , engagerende de nedre mavemuskler ved at trække den lave maven ind mod rygsøjlen. Holding sjippetov så bred som dine hænder udvide , løfte og sænke den fra brystet til din ryg. Gentag 10 til 12 gange for at åbne den øvre rygmuskler og flytte alle fire rotator cuff musklerne i en terapeutisk vifte af bevægelse.

Øvelser at opbygge styrke

nu tager en elastisk bånd ( tilgængelige online eller i massage forsyninger butikker ) , og holde dine fødder omkring hofter - bredde afstand , hold elastisk bånd i dine hænder og langstrakt bandet til skulder - bredde afstand . I en rytmisk måde , stræk og slip bandet i 15 til 20 gentagelser. Dette bygger styrke i øvre ryg og rotators.Last , stå med spredte ben hofter - bredde og holde en basketball i dine hænder. Holde dine nedre mavemuskler engageret , og brystet høj, flytte bolden langsomt ved at dreje fra den nederste abs , til højre , center og venstre 15 til 20 gange . Rest.
Hoteltilbud