Kost til Lean PCOS Kvinder

Forstå den rolle, insulin spiller i din krop til at forstå, hvordan man bedst kan håndtere PCOS . Ifølge diætist Martha McKittrick , RD, out-of -control insulin niveauer spiller en rolle i PCOS . Insulin er et fedt- lagring hormon, der produceres af bugspytkirtlen som reaktion på forhøjet blodsukker i kroppen. Som blodsukker generelt er forhøjet ved forbrug af hurtige fordøje kulhydrater (med hurtigere fordøje kulhydrater forårsager en højere stigning i blodsukker og insulin) , styring af din insulin niveauer med et glykæmisk indeks kost er kosten nøgle for kvinder med PCOS .

GI Diet

Følg en lav- GI kost til bedst at holde din insulin niveauer under kontrol. Det glykæmiske indeks er en tabel , der rangerer kulhydrater ved hvor meget de påvirker blodsukkeret. At følge en lav- GI kost , skal du blot nøjes med at spiser kun kulhydrater , der har en nominel rating på glykæmisk indeks. Generelt elementer med den laveste rating på GI skalaen er grøntsager, frugt og fuldkorn. For eksempel, mens broccoli har en sølle score på 10 på GI skalaen, hvide ris har en score på 87 . Således forbruge kun lavt GI frugt og grøntsager som spinat , broccoli, æbler , kirsebær, appelsiner , grapefrugter , pærer , salat, ærter , løg og naturlige elementer hel-hvede . Parre disse lav - GI fødevarer med masser af magert protein (kylling, kalkun , fisk og fedtfattige oksekød) og sunde fedtstoffer (naturlige fedtstoffer, som olier, nødder , frø og fedtholdige frugter som kokosnødder) for at afrunde din lave - GI kost . For yderligere at holde insulinniveauet i skak , forbruge fem til seks mindre måltider i løbet af dagen , i modsætning til to eller tre store måltider. Ideelt set bør du spise et afbalanceret måltid (indeholdende protein , nogle fedt og et lavt GI carb ) hver to til tre timer.