Hvordan man behandler en iskiasnerven Efter rygkirurgi

Lig på ryggen og udføre en simpel knæ -til- bryst stretch at lindre smerten af iskiasnerven efter operationen. Du skal blot forstå de berørte ben med begge arme svøbt omkring din underben , tucking knæet opad og trække den til brystet . Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder , gentaget flere gange hvis det er nødvendigt for at forbedre symptomerne på iskias .
2

Udfør en cross- knæ strækning , mens du stadig på ryggen til yderligere at strække ud det berørte område. Begynd med at ligge med fødderne fladt på gulvet med dit knæ bøjet i en 45 graders vinkel . Kryds ene ben over det andet ( begynde med højre ben krydses over til venstre) og skub begge ben mod højre. Øg trykket forsigtigt for at undgå at forværre de ramte muskler , holder i strakt position i 15 til 30 sekunder, før vende position og gentage med det modsatte ben .
3

Stræk dine hamstrings til yderligere mindske smerter og symptomer fra iskias . Lig på gulvet med fødderne lige ud foran dig . Grib håndklædet i begge ender , og pak det omkring svangen af foden på den side, der er berørt. Læn dig tilbage , ved hjælp af håndklæde til forsigtigt at hæve dine ben op mod loftet , indtil du føler en mild til moderat stræk i forstrækning . Hold her i 10 til 15 sekunder , gentaget flere gange, som er nødvendige for at forbedre symptomer .
Hoteltilbud