Foot Strækker for plantar fasciitis

behandlingsforløb for plantar fasciitis omfatter fysisk terapi øvelser , som du kan fortsætte efter behandling for at holde fodens muskler fleksibel. Rolling en kagerulle eller samme størrelse rund genstand som en lille bold på bue af din fod er beroligende for en smertefuld plantar fasciitis blusser op .

Ice er ofte bruges til at reducere den interne hævelse forårsaget af plantar fasciitis og du kan vælge at købe en runde isafkøler pack til at få fordelene af både koldt og rundt i sålen roll øvelse.
Ankel Lifte

Ankel styrke er vigtig for dem, der lider af plantar fasciitis . Ankler er fastgjort til foden og stærke ankler tage nogle af de stress fra tilskadekomne buer. At strække anklen, sidde komfortabelt i en stol med fødderne på jorden. Placer en 2 eller 3 £ håndvægt eller anden vægt på knæene og løft dine ankler . Prøv at løfte 15 gange med 3 gentagelser.
Ankel Stretch

Din fod bør og skal strækkes for at opnå og fastholde fleksibilitet i din bue . Én måde at gøre dette på er at placere et håndklæde eller gummi øvelse band under den eneste af din fod , gør en fremad shin flex og holde stillingen så længe som 3 minutter.

En alternativ version af denne øvelse er løberens strækning som når endnu dybere ind i din mund arch . Stå med hænderne mod en væg og tager et kæmpe skridt baglæns , holde benet lige eller med en svag bøjning på knæet. Tryk på din tunge i gulvet . Hold i et minut og gentag med den anden fod. Gentag på hver side 4 til 5 gange .

Toe Curls

Curling tæerne i en stram clinch skaber tå styrke og hjælper nogle lider af plantar fasciitis. Mens liggende eller siddende op i sengen, krølle tæerne under så stramt som muligt og udgivelser. Gentag flere gange for at opbygge tå styrke og fleksibilitet.
Hoteltilbud