Sådan forhindres et andet hjerteanfald

Når du har haft ( og overlevede! ), Som første hjerteanfald, kan dette tjene som wake- up call , du har brug , der vil gøre dig i stand til at redde dit eget liv. Du kender til en kendsgerning , på dette tidspunkt, at hvis du ikke laver nogle vigtige livsstilsændringer , er du næsten sikker på at have en anden hjerteanfald, og du kan ikke være så heldig anden gang rundt . Nu , at du har alle de beviser du har brug for , at dette faktisk er et spørgsmål om liv eller død , skal du endelig har motivationen til at leve et sundere liv. Hvis du kan klare at gøre det, vil du ikke kun reducere sandsynligheden for din lidelse en anden hjerteanfald, men du vil også drage fordel af at se og føle meget bedre, end du gjorde før du havde den første. Ting du skal
Lægens råd
Frugt
grønsager
Bønner
Fede fisk
Aspirin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Stop med at ryge . Seriøst, rygning er en af de førende årsager til hjertesygdomme. Få en nikotin plaster , så prøv hypnose , gøre, hvad det tager. Måske den erkendelse, at hver cigaret du ryger sætter dig så meget tættere på hjerteanfald nr. 2 vil hjælpe dig til endelig at sparke vane .
2

Få noget motion. Start langsomt ud , bare prøve at gå i 10-15 minutter om dagen, hvis du har været temmelig stillesiddende til dato. Spørg din læge til råds , hvis du agter at intensivere tempoet og begynde at køre , cykling, arbejder ud på et træningscenter, eller noget, der kunne være strenouos . Selvom du vil have alle de sundhedsmæssige fordele , at motion bringer, behøver du ikke ønsker at vælge en aktivitet, der kan lægge pres på din svækket hjerte .
3

Spis dine frugter og grøntsager. Selvom det ikke er en uge går der nogle nye frugt eller grøntsag er ved at blive udråbt som en ny superfood , der kan kurere alle dårligdomme , sandheden er, at alle frugter og grøntsager har deres egne særlige fordele , så du bør forsøge at spise så bredt et udvalg som muligt.
4

Husk den gamle ryhme " bønner , bønner , de er godt for dit hjerte ... " (okay , kan ikke huske det hele rim , medmindre du vil have en god snicker som den du havde, da du første gang hørte det i tredje klasse ) . Sagen er, bønner og bælgfrugter virkelig er godt for dit hjerte , da de giver nødvendige folinsyre samt være en god kilde til opløselige fibre , der hjælper med at binde op kolesterol. Så du " spise dine bønner ved hvert måltid ."
5

Tilsæt et par portioner af fede fisk , såsom ørred , laks eller sild til din kost hver uge. Disse typer af fisk er rige på omega -3 fedtsyrer , som er godt kendt for at fremme hjerte- sundhed.
6

Klip ( eller i det mindste skære ned på ) mættet fedt og transfedt , som begge kan sænke din gode (HDL) kolesterol og hæve din dårlige (LDL ) dem . The American Heart Association anbefaler, at ikke mere end 1percent af dine daglige kalorier (så 20 kalorier for en 2000 kalorieindhold kost ) kommer fra transfedtsyrer , og ikke mere end 7 procent (så 140 kalorier for samme 2000 kalorieindhold kost ) fra mættet fedt.
7

Tag en daglig dosis af aspirin , hvis din læge anbefaler dig at gøre det. Daglig brug af aspirin har vist i talrige kliniske forsøg for at være meget effektive til at forebygge gentagelse af hjerteanfald.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler