10 Second Kegel Øvelser

Kegel øvelser er udviklet af Dr. Arnold Kegel at styrke musklerne i bækkenbunden . Bækkenbundsmusklerne støtter blæren , tarm og livmoder. Kegel øvelser er god forberedelse til fødslen og kan hjælpe med at forebygge inkontinens . Grundlæggende Kegel

For at finde bækkenbunden muskler, begynder at tisse , og derefter stoppe strømmen af urin vadestedet . Du skal føle det bækkenbundstræning stramme og stige. Når du er fortrolig med denne fornemmelse, sidde eller ligge på gulvet. Kontrakt din bækkenbund og hold, og slip derefter. Begynd ved at holde tre sekunder og arbejde op til at holde sammentrækning i ti sekunder . Gør ti sæt tre gange om dagen .
Elevator Kegel

Langsomt trække bækkenbunden . Forestil en elevator stiger til en etage , og derefter bevæge sig op til næste etage og derefter den næste . Gradvis stramme musklen til at bringe det op yderligere , ligesom elevatoren stigende. Langsomt frigive , og derefter gentage .
Progressive Kegel

Disse ligner elevator Kegels , medmindre du stopper ved hver "gulv " og hold i fem sekunder , falde yderligere og hold , kontrakt fuldt ud og holde og gentag på vej ned .
Mini Kegel

Kontrakt og slip musklen hurtigt 10 til 20 gange i træk . Slap 10 sekunder og gentag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler