Adfærdsmæssige tilgange til behandling af overvægt

Gør dig selv til regnskab for, hvad du spiser og gøre. Holde styr på alle de fødevarer , du spiser hver dag vil gøre dig mere bevidst om , hvad du lægger ind i din krop . Hvis du er nødt til at være ansvarlig for hver eneste kalorie du indtager , vil du være mindre tilbøjelige til at snyde på en diæt . Du kan gøre det samme for motion . Skriv ned, hvad du gjorde , hvor længe du gjorde det for og de anslåede kalorier at aktiviteten brændt. For at gøre mad og motion log en endnu mere kraftfuld værktøj , dele det med en kollega dieter eller supporter. Hvis du er ansvarlig for andre, såvel som dig selv , vil du være mere tilbøjelige til at træffe sunde beslutninger.
Eliminering Temptation

Gør en opgørelse over dit køkken , og fjern alle fristende fødevarer, der kan sabotere din kost. Hvis du har børn og er fristet af deres snacks , udpege en særlig skuffe for deres frugter snacks, graham crackers og andre lækkerier . Så skal du ikke tillader dig selv at kigge på at drawer.Another fælles minefelt af fristelser er at gå ud at spise. Restaurant menuer er fyldt med kalorie -laden behandler og dufte kan være nok til at friste selv den mest beslutsomme dieter . Den bedste måde at undgå dette er at lave mad derhjemme. Har måltider tilberedt og frosset til de nætter , som du ikke har lyst til madlavning.
Belønne dig selv
p Hvis du ønsker en opførsel at holde , belønne dig selv . Mange mennesker gør dette den forkerte vej og belønne sig selv med et stykke kage eller fastfood måltid. I stedet for at stole på mad belønninger , vælge en anden præmie , der vil motivere dig . Beløn ​​dig selv med et par nye designer jeans , når du har skåret din talje ned til en vis størrelse. Eller forkæl dig selv med et par mp3 downloads til din træning mix , når du har fast til din motion rutine for et par uger. Vel vidende, at din indsats vil blive belønnet vil holde du vil .
Ændring urealistiske mål

måske grunden til, at du ikke har mødt din kondition og ernæring mål er, fordi du bliver urealistisk. Et mål for at miste 100 pounds kan virke skræmmende eller endda umuligt . I stedet bryde dit mål op i intervaller, der er mere opnåeligt. Til formål at tabe 10 pounds i denne måned , belønne dig selv, når du laver dette mål, og derefter starte forfra med et nyt mål. Stedet for at fokusere på at være en stick- tynd badedragt model , mål for en sund og stærkere krop og sind.
Udvikling af en Support Network

Følelsesmæssig støtte kan være en af de mest kraftfulde værktøjer på din rejse til vægttab. Du kan udvikle et netværk af støtte på mange måder. Nogle mennesker vælger at gøre det på den afslappede måde , ved at gøre deres ægtefælle eller ven deres cheerleader eller ved at dele opskrifter med en slankekure ven. Andre har brug for en mere organiseret support system som møder support gruppe og motion klasser. Omkringliggende dig med positive mennesker, der har fælles mål vil gøre dig mere motiveret til at lykkes.
Hoteltilbud