Trin-for- trin Diabetisk Diet

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic, diabetes er en sygdom, hvor kroppens evne til at regulere blodsukkeret bliver forringet . Problemet med en kronisk sygdom som diabetes kan være svært, især når du først justere din livsstil for at beskæftige sig med denne uventede begivenheder. Mens der er et væld af informationer tilgængelige både online og på tryk som til at behandle diabetes gennem kosten manipulationer , nogle gange hjælper det at tage tingene et skridt ad gangen . Grev Kulhydrater

Counting ( og regulering ) dit daglige indtag af kulhydrater ved brug af en carb - loft er det første skridt til at slankekure for diabetes . Carbs kan tælles ved at se på mærkning og ernæringsmæssige oplysninger for en given fødevare og bestemme, hvor mange gram kulhydrater er i en enkelt servering . Afvejes eller på anden måde at måle din mad for at sikre, at din optælling er præcis i første omgang. Efter nogen tid på en diabetes kost kan du opgive denne proces , da du vil få en intuitiv fornemmelse for portionsstørrelser. Sæt dig et daglig carb grænse på 150 til 200 gram ved første , spredt jævnt ud over dine daglige måltider. Dette skulle give dig nok spillerum til stadig nyde kulhydrater samtidig holde dit blodsukker under kontrol.
Kontrol Kulhydrater

Kontrol kulhydrat forbrug ved at regulere de typer af kulhydrater , som du forbruge , mens på en diabetisk diæt . De bedste kulhydrater at spise , er dem, der har en nominel effekt på dit blodsukker . Dette måles ved et værktøj kaldet det glykæmiske indeks , der rangerer hvordan betydeligt visse typer af virkninger mad dit blodsukker , med fødevarer, der besidder en højere score forårsager en tilsvarende højere stigning i blodsukkeret. Spis kun de kulhydrater , der har en lav score på glykæmisk indeks , herunder grøntsager af alle slags, frugter som æbler, grapefrugter , appelsiner, kirsebær , blommer, pærer og ferskner, og fuldkorn såsom byg , hvede og rug .

afrunde kost

Tilføj i både protein og fedt- holdige fødevarer at afrunde din diabetes diæt . Mens frugt, veggie , og Carb forbrug bør gøre op hovedparten af dit indtag , resten deles nogenlunde ligeligt mellem protein og fedt. Sunde proteinkilder er dem, der er relativt lavt i mættede fedtstoffer som fjerkræ , fedtfattig kød , fisk og skaldyr . Sunde kilder til fedt er dem, der er naturlige, såsom fedtindhold i kokosnødder , avocado, nødder , bælgfrugter , frø og olier. Omfatte både et protein og en fedtkilde med hvert måltid for at afrunde din diabetes kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler