Sådan Balance Kulhydrater med diabetes

Balancing kulhydrater er afgørende for enhver diabetiker kost. Det er vigtigt at vide, hvad du spiser , og hvordan de fødevarer, du spiser påvirker dit blodsukker. The American Diabetes Association anbefaler forbrugende mellem seks og 11 portioner af kulhydrater pr dag for de fleste diabetikere. For at gøre de kulhydrater tæller , bør du afbalancere dem ud med højt proteinindhold, fiberrige fødevarer til at bremse kulhydrat indflydelse på dit blodsukker. Sammen med lette indvirkning på dit blodsukker , bør du også balance dit indtag af kulhydrater med fødevarer rige på vitaminer og lavt fedtindhold for at få mest udbytte ud af dine daglige kalorier. Ting du skal
Ernæring etiketter
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer en imaginær linje ned gennem midten af dit måltid plade. Divider halvdelen af det i to dele . Du skulle nu have visualiseret halvdelen og to kvartaler eller tre sektioner af pladen.
2

Fyld stor del af pladen med en række farverige , lav stivelse frugter eller grøntsager . Det er vigtigt at forbruge så mange forskellige frugter og grøntsager som muligt for at maksimere de ernæringsmæssige fordele.
3

Fyld en fjerdedel med et magert kød eller protein valg. Dette bør være frisk fisk, svinekød, kylling eller andet protein, såsom æg eller hytteost.
4

Fyld resterende kvartal med stivelse valg. Kulhydrater bør serveres i kulhydrat valg. Hver kulhydrat valg er lig med 15 gram kulhydrater . Diabetikere bør sigte efter 6 til 11 kulhydrat valg pr dag , jævnt fordelt over hele måltider.
5

Vælg fuldkorn og komplekse kulhydrater til at begrænse det glykæmiske belastning på din krop. Fuldkorn og fiberrige kulhydrater vil metabolisere langsommere end simple kulhydrater og sukker.
6

Pair alle kulhydrat valg med lavt fedtindhold, højt proteinindhold fødevarer til at støtte i den gradvise nedbrydning af kulhydrater .

7

Begræns fedtindtag så meget som muligt , undgå mættet fedt.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler