Sådan Stop Diabetes i dens spor

Diabetes er en kronisk sygdom, der påvirker kroppens brug af glukose , også kendt som blodsukker . Diabetikere eller grænsetilfælde diabetikere har for meget glukose i blodet . Dette er fordi deres celler er blevet insulin resistente og ikke længere "accept" glukose så frit, som de normalt ville. Hvis diabetes ikke behandles korrekt, kan det føre til nerveskader, hjerte-karsygdomme, nyreskader og endda amputation . Heldigvis kan sunde valg af livsstil hjælpe dig med at administrere eller forebygge diabetes. Din læge kan også anbefale medicin. Ting du skal hoteltilbud Sund mad udskiftninger
Fuldkorn
Grøntsager
Frugt
Magert kød
Kanel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Kend symptomerne på diabetes , og se din læge, hvis du tror, at du er i risiko for at udvikle diabetes. Hyppig vandladning, overdreven tørst og sløret syn er nogle diabetes symptomer . Din læge kan køre tests, såsom en glukose fastende test, for at give en præcis diagnose . Hvis du har diabetes eller insulinresistens ( borderline diabetes) , arbejde med din læge for at udvikle en samlet behandlingsplan.
2

Begræns raffinerede kulhydrater i din kost . Dette omfatter sukker og nogle forarbejdede fødevarer , samt hvidt mel produkter såsom hvidt brød , sukkerholdige korn , boller, bagels , kager og andre bageri shop poster.

3

Stedfortræder usunde vaner for sunde dem . Hvis du er vant til at bruge sukker og fløde i din kaffe , så prøv gradvist at skære ned på begge disse tilføjelser. Eller erstatte skummetmælk og et naturligt sødemiddel , såsom stevia .
4

Spis masser af fuldkorn , grøntsager, frugt og magert kød . Sigt efter fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI) værdi. Det glykæmiske indeks måler fødevarer baseret på, hvor hurtigt sine kulhydrater absorberes i blodbanen. En lav GI fødevarer, såsom et æble, ikke vil forårsage blodsukker spikes.
5

Motion på en regelmæssig basis. Mayo Clinic (se reference 1 ) anbefaler 30 minutters motion om dagen. Men hvis du bare er begyndt en fitness rutine , start langsomt. Prøv at tage en rask gåtur , derefter gradvist omfatte kører. Varier din rutine , så du ikke keder sig . Hvis motion er svært for dig på grund af ledsmerter , så prøv en lav-effekt aktivitet såsom svømning.
6

Tab overskydende kropsfedt. Tal med din læge om , hvad der er en sund kropsvægt for dig. Ifølge Mayo Clinic (se reference 1 ) , hvis du er overvægtig , kan du reducere din risiko for at udvikle diabetes ved at tabe blot 5% af din vægt. Hvis du allerede har diabetes, kan tabe hjælpe dig med at administrere din tilstand og forebygge diabetiske komplikationer .
7.

Prøv overbrusning kanel på din mad eller tage et dagligt kanel supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center (se reference 2 ) , kan kanel hjælpe med at administrere dit blodsukker .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler