Sådan Lavere mit blodsukker derhjemme

Blodsukker eller glucose , er lavet af forbrugende kulhydrater, som kroppen bruger til energi, ifølge WebMD . Insulin er et hormon, der produceres i bugspytkirtlen, der hjælper kroppens celler bruger glukose. Høje blodsukkerniveauer medfører insulin ind i blodbanen , og højt blodsukker kan betyde en række sundhedsmæssige spørgsmål, herunder diabetes og øjne , nyrer og nervesystem skader. Forebygge forhøjet blodsukker med en sund kost , regelmæssig motion og tid til dig. Instruktioner
1

Få masser af hvile . Tilstrækkelig varighed og kvaliteten af søvn hjælper kroppens evne til at regulere insulin produktion , ifølge Diabetic Living. Hold sengetider og wake-up gange konsekvent , undgå sene koffein aflad og motion tidligt på dagen , for at fremme rolig søvn.
2

Skær ned på koffein . Kaffe , te og andre koffeinholdige drikkevarer hæve blodsukkeret hos patienter med type 2 diabetes , ifølge Diabetic Living, som koffein i kroppen frigiver adrenalin , hvilket rejser blodsukker. Skift til decaf hvis det er muligt , og begrænse koffeinholdige drikkevarer til fire en dag eller mindre .
3

motion regelmæssigt. Motion hjælper leveren producere glukose, som er nødvendig for energi , men det er også fastholder niveauet i løbet af dagen , hvis du motionerer om morgenen, når blodsukkerniveauet er lavt i at sove.
4

regulere din kulhydrat forbrug. Pasta, majs , frugt, yoghurt og mælk kan alle hæve blodsukkeret. Mens mænd kræver omkring 60 til 75 gram kulhydrater pr måltid og kvinder har brug for 45 til 60 - tælle dine kulhydrater ved hvert måltid . Kroppen forbrænder kulhydrater hurtigt og forvandler dem til glukose til energi , men over- forbrug resulterer i for meget glukose produktion , hvilket betyder højt blodsukker
5

Relax . Stress og spændinger får kroppen til at reagere med kæmp- eller-flygt reaktion , hvilket resulterer i adrenalin og andre hormon produktion. Denne oversvømmelse af oplagret energi omfatter fedt og glukose , og dermed hæve blodsukkeret.
6

Skær ned på slik . Chokolade , sukkerholdige bagværk og slik vil naturligvis øge blodsukkeret , så begrænse dit indtag og husk at spise fuldkorn og lavt sukkerindhold fødevarer til at opveje de slik , du spiser.

Relaterede Sundhed Artikler