Retningslinjer for forebyggelse af type 2 diabetes

Forebyggelse af type 2-diabetes kræver livsstilsændringer , der ikke er svært. Type 2-diabetes opstår, når kroppen bliver insulin resistente eller bugspytkirtlen ikke nok insulin . Resultatet er en stigning i blodsukkeret , som forårsager symptomer og komplikationer. Ofte er der advarselstegn , såsom Pre- Diabetes og familie historie af sygdommen. Realiseringen af et par enkle ændringer i vaner kan forhindre udbrud af diabetes og forbedre den generelle sundhed . Kostråd

En sund og velafbalanceret kost er en vigtig faktor i at forebygge type 2 diabetes . En sund kost omfatter grøntsager, frugter, magert protein og komplekse kulhydrater . Ser fedt indtag er vigtigt, fordi en øget risiko for højt blodtryk og højt kolesterol er forbundet med diabetes . Vælge fødevarer , der er lavt indhold af sukker og simple kulhydrater . Brune ris og fuldkornsbrød er bedre valg end de hvide sorter. Øg mængden af grøntsager at gøre måltider mere mættende og sundere. Sørg for at spise de korrekte portionsstørrelser , især på højt kalorieindhold og højt kulhydrat fødevarer . Spis en regnbue af farver til at give en lang række næringsstoffer og vitaminer.

Øvelse Retningslinjer

The American Diabetes Association anbefaler moderat motion i mindst 30 minutter hver dag for at reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes . Udøvelsen behøver ikke at være anstrengende . Der er mange måder at indarbejde fysisk aktivitet i en travl hverdag . Det kan være så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren , gå en rask 30 minutter gåtur , eller tage en cykeltur. Pointen er at komme i gang , fordi en stillesiddende livsstil øger risikoen for diabetes . Begynd med kapacitet passende motion og øge det regelmæssigt, mindst til minimumskravet . Tilføj i nogle styrketræning, aerobic , og strækker sig så fysiske kondition øges.

Vægt Retningslinjer

Ifølge National Diabetes Education Program risikoen for diabetes øges med et Body Mass Index eller BMI, over 25 . At miste selv en beskeden mængde af vægt kan forebygge type 2 diabetes og præ-diabetes . En nem måde at starte vægttab proces er at følge kosten og motion retningslinjer. Watch kalorieindtag og begrænse junk fødevarer til lejlighedsvise godbidder. Udøve mere end minimumskravene . Laver øvelser , opbygge muskler vil øge mængden af kalorier kroppen forbrænder . Det er vigtigt at tabe gradvist og på en sund måde. Må ikke sulte kroppen af det brændstof den har brug for . Piller og FAD kostvaner er unødvendige og kan være skadelig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler