Hvordan Diabetikere tabe

? Overskydende kropsfedt er en af de faktorer, der fører til type 2-diabetes og forværre diabetiske symptomer. Hvis du ønsker at kontrollere sygdommen og forbedre din tilstand , at tabe vægt er en af de strategier , du bør vedtage. Diabetikere kan tabe sig ved at indtage sunde fødevarer og udøver ligesom andre mennesker . At have diabetes bør ikke stoppe dig fra at gøre fysiske aktiviteter , selvom du måske nødt til at tage flere forholdsregler end andre gør. Tal med din læge

Nogle diabetikere har kørt maraton , vandt professionelle tenniskampe , vandrede hele landet og mere . Ikke alle diabetikere , er imidlertid i den korrekte tilstand for anstrengende motion . Den første ting du skal gøre , før du starter en ny øvelse rutine er at rådføre sig med din læge og finde ud af , hvad slags træning er egnet til dig. The American Diabetes Association anbefaler, at folk i de følgende kategorier bør modtage en fysisk eksamen, før de vedtager en meget aktiv øvelse program : Hej

1. . Folk, der har været diagnosticeret med type 1-diabetes i mere end 15 år2 . Folk, der har været diagnosticeret med type 2-diabetes i mere end 10 år3 . Alle diabetikere , der er over 35 år .
Aerob vs Anaerob

Både aerobe og anaerobe motion er gavnligt for vægttab og blodsukker kontrol. Aerobe aktiviteter , såsom gåture og svømning , hjælpe brænde kalorier og energi , så opfordrer kroppen til at trække glukose fra blodet til at erstatte , at energi , og dermed lavere blodsukker . Anaerobe træning , såsom vægtløftning og muskel toning, øge muskelmasse, så kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere. Have en større muskelmasse desuden betyder, at du har flere celler til at trække glucose ud af blodbanen . Ideelt set bør du gøre begge typer af motion, men sørg for at gøre dem moderat.
Motion Sikker

Kontroller dit blodsukker før og efter du motion at sikre, at det ikke bliver for lavt. Hvis dit blodsukkerniveau er under 100 , har en let snack , der indeholder kulhydrater eller drikke frugtjuice før din træning . Altid holde snacks, din diabetes -id og din mobiltelefon ved siden af dig i tilfælde af nødsituationer . Hvis du oplever åndenød, hurtig hjertebanken eller voldsomme svedeture , bør du hvile og kontrollere dit blodsukker højre væk .

Sunde fødevarer til diabetikere

Fyld din købmand indkøbskurv med magre proteiner og grøntsager. Sig farvel til bacon og hotdogs. Forarbejdet kød øger risikoen for at udvikle diabetes , forværre diabetiske symptomer og overbelaste din krop med overskydende fedt. Køb de magreste kød , du kan finde, og prøve at spise fisk to eller tre gange om ugen . Begræns dit indtag af kulhydrater , som kulhydrater øge din vægt og dit blodsukker. Vælg dine kulhydrater med omtanke ; gå til komplekse kulhydrater , såsom fuldkornsbrød , brune ris, havregryn og frugt . Også ved hjælp af ekstra jomfru olivenolie til madlavning er meget gavnligt ; det hjælper med at forhindre højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og visse komplikationer af diabetes .
Få tilstrækkelig søvn

Forskere ved University of Chicago har fundet, at søvnmangel kan øge niveauet af hormoner , der gør du føler dig sulten og føre til overspisning og vægtøgning. Hos diabetespatienter kan søvnmangel forårsage dårlig blodsukkerkontrol og øge risikoen for andre sundhedsmæssige problemer , at diabetikere er tilbøjelige til , såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Til at styre din vægt og forbedre din generelle sundhed , så prøv at sove mindst otte timer om dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler