Ernæring Guide for Diabetes

Diabetikere enten ikke producerer insulin, ikke producerer nok insulin eller ikke bruger den insulin, kroppen producerer effektivt. Insulin er skabt af bugspytkirtlen til at holde dit blodsukker ned , ved hjælp af sukker til at give energi til dine celler . Den mad, du spiser påvirker mængden af sukker i blodet , så hvis du er diabetiker , er det vigtigt at forstå det glykæmiske indeks , vælge kulhydrater klogt og kombinere fødevarer med omtanke. Brug det glykæmiske indeks

Det glykæmiske indeks er et mål for , hvor meget en bestemt fødevare gør dit blodsukker stiger, i forhold til det beløb, som sukker eller hvidt brød gør dit blodsukker stige . Du kan bruge det glykæmiske indeks til at afgøre, hvilke fødevarer bør begrænses eller undgås i din kost.
Valg Kulhydrater

Kulhydrater , som brød, sukker , grøntsager og korn vil hæve dit blodsukker , hvilket kan forårsage problemer for en diabetiker . Forskellige typer af kulhydrater forårsage dit blodsukker til at stige ved forskellige hastigheder . Simple kulhydrater findes i sukker og stærkt forarbejdede og raffinerede elementer, såsom hvidt brød. Disse kulhydrater optages hurtigere , forårsager blodsukkeret til at stige højere og hurtigere . Grøntsager som spinat og broccoli og fuldkornsbrød kaldes komplekse kulhydrater , og de vil hæve dit blodsukker mere gradvist. Spise en bred vifte af sunde kulhydrater og undgå raffinerede kulhydrater , når det er muligt , ikke kun vil bidrage til en mere nærende kost , kan det hjælpe dig med at administrere dit blodsukker.
Kombinere Foods hoteltilbud KAYAK

kombinere fødevarer, der er høj i fiber , såsom fuldkorn og mange grøntsager , med fødevarer, der har højt glykæmisk værdier kan bremse den hastighed, hvormed dit blodsukker vil stige. Den ekstra fiber forsinker optagelsen af sukker i blodet , hvilket sænker den samlede glykæmiske belastning af måltidet. Herunder proteiner og sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i avocado og nødder, kan også bremse optagelsen af sukker ind i blodbanen . Kombination af de forskellige typer af fødevarer i dit måltid kan du spise mange fødevarer, der ville forårsage dit blodsukker til at stige til usikre niveauer hvis de spises alene.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler