Den bedste kost for diabetes

Mange føler, at have diabetes vil kræve dem til at spise særlige fødevarer og følge en vanskelig kosten planen . Dette er usandt . Diabetikere kan spise en række fødevarer i moderate portioner. Hvis du holder dig til bestemte spisetider og omfatter sunde elementer såsom frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn , kan du nyde livet den måde, dem uden sygdommen gør. Plan Ahead Of Time

Figur ud af, hvilke fødevarer, du ønsker at spise og det beløb, du ønsker at forbruge på en ugentlig basis. Udvikle en rutine og spise dine måltider på omtrent samme tidspunkt hver dag. Dette vil hjælpe med at holde vægten og blodsukker under kontrol. Hvis du spiser mad med uregelmæssige tidspunkter, kan du finde det sværere at holde blodsukkerniveauet , hvor de burde være.
Kulhydrater

Hvis du tager diabetes medicin eller insulin, tælle kulhydrater er en central del af madplaner . De skal tegne sig for omkring 50 procent af alle daglige forbrugte kalorier . Timingen og størrelsen af kulhydrater du spiser hver dag bør være konsekvent for at holde blodsukkeret under kontrol. Det kan være nødvendigt at benytte ekspertise fra en diætist til at gøre dette. Hvis du tager insulin, kan en diætist stemmer overens mængden af kulhydrater i et måltid eller mellemmåltid og ændre insulindosis i overensstemmelse hermed.

Kulhydrater nedbrydes til blodsukker under fordøjelsen . Medtag komplekse kulhydrater i din kost , såsom frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå simple kulhydrater såsom hvide ris, slik , bagværk , og forarbejdede fødevarer, fordi de nedbrydes hurtigere end mere komplekse fødevarer.
Fiber og protein

fiber hjælper med at regulere blodsukkerniveauet. Prøv at omfatte mindst 25 g fiber i din kost hver dag. Nogle af de bedste kilder er hvedeklid , linser, nødder , ærter , og fuldkornsbrød .

Sørg for at spise høj kvalitet protein snarere end kød højt indhold af mættet fedt. Forskellige typer af fisk som tun , hellefisk , sild og laks er gode alternativer til rødt kød og fjerkræ. Må ikke spise stegt fisk og fisk højt i kviksølv niveauer , såsom konge makrel og sværdfisk.

Fødevarer for at undgå & Embrace

have diabetes øger risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom. Hvis du spiser fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer , bliver du endnu mere modtagelige. Reducer dit forbrug af smør , margarine, fløde, svinefedt , og afkortning , der findes ofte i bagværk. Vælg monoumættede og flerumættede fedtstoffer som oliven , raps , og vegetabilsk olie samt nødder og solsikkefrø . Hydrogenerede olier såsom palmeolie , palmekerneolie og kokosolie kan medføre blodårerne til at hærde og øge sandsynligheden for hjertesygdomme. Også vælge mælkeprodukter såsom fedtfattig yoghurt og skummetmælk i stedet for sødmælk.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler