ADA kostplan

Når kendt som " Standard ADA Diet, " 1800 Calorie Diet er nu kaldes " Carb Konsekvent Diet" , fordi den er designet til at levere lige doser af kulhydrater i løbet af dagen . I ADA planen , 1800 kalorier er ca 180 kulhydrater. Det varierer lidt efter, hvor mange kalorier du indtager gennem fedt og protein. Hvis du tjener tre måltider om dagen , planlægger 60 kulhydrater pr måltid. Konto til snacks eller mindre beløb , hvis du spiser oftere.

Spis 03:58 portioner af frisk frugt hver dag . En enkelt servering er en lille appelsin eller æble eller to spiseskefulde tørret frugt.

Fokus på ikke- stivelsesholdige grøntsager , enten friske eller frosne . Nyd 04:57 daglige portioner af bladgrøntsager samt broccoli , grønne bønner , kål og rå gulerødder .

Fuldkorn er vigtige. Forbruge seks portioner af hele hvede brød eller stivelsesholdige grøntsager som ærter og majs. For sort , tilsæt græskar , squash eller brune ris til din kost. Kombiner fuldkorn med bælgplanter såsom pinto bønner og navy bønner til at give din krop essentielle aminosyrer.

Kig efter en servering af protein ved hvert måltid. En god regel er at sørge for din proteinkilde dækker en fjerdedel af din tallerken . Spis fisk , kylling uden skind og ikke- fedtholdige kød som svinemørbrad . Vegetar muligheder omfatter hytteost, en spiseskefuld af jordnøddesmør, en halv kop valnødder eller tofu.

1800 kalorieindhold kost er stærkt afhængig af at undgå fedt , især trans og mættet fedt. Dette gælder for mælkeprodukter , også. ADA anbefaler to til thre daglige portioner af skummetmælk , fedtfattig ost og fedtfri yoghurt .

Undgå mellemmåltider og rige desserter. Hvis du skal spise , ophold under 150 kalorier pr snack. Snacks er en god måde at snige i din frisk frugt, mejeriprodukter eller proteinindtag for dagen.
P Hvis du er en diabetiker kæmper højt blodsukker , vælge fødevarer , der reducerer dit blodsukker niveau . Nyd avocado, rå grøntsager , nødder og søde kartofler , eller lave mad med visse krydderier , bl.a. kanel , hvidløg , løg og hørfrø .
2000 Calorie Diet

Denne diæt er for dem, der er fysisk aktive , enten på jobbet eller gennem øvelse. Tilføj ekstra portioner af fuldkorn , frisk frugt og grøntsager.
1500 Calorie Diet

Denne diæt er for dem, der ønsker at tabe mindre end 50 pounds . Begræns antallet af animalske produkter , du spiser , men øger fuldkorn , bælgfrugter og ris .
1200 Calorie Diet

sygeligt overvægtige patienter, der har brug for at tabe sig hurtigt. Reducer dine brød portioner og fedtindtag , mens man spiser mere rå grøntsager , frisk frugt og magert kød.
Tips

Arbejd med din læge for at afgøre, hvilken kost der er bedst for dig, baseret på dit helbred , vægt og aktivitetsniveau.

Når du begynder enhver kost , fører en dagbog til at registrere præcis, hvad og hvor meget du spiser , indtil du er fortrolig med portionsstørrelser . hoteltilbud

plan måltider i forvejen, så du ved, hvad de skal købe , og præcis hvor mange kalorier du vil have på et givet tidspunkt .
hoteltilbud